Deze reeks oefeningen is vrij eenvoudig en beschikbaar om thuis te doen. Letterlijk 15 minuten is genoeg voor alle oefeningen, en als je ze regelmatig doet, laat het resultaat niet lang op zich wachten.
instructies:
Stap 1
Ga op je knieën zitten en laat je armen langs je romp zakken. Ga op je linkerdij zitten, terwijl je je armen naar rechts draait, ga dan recht en ga op je linkerdij zitten, terwijl je je armen naar links trekt. Doe deze oefening 10 keer in elke richting.
Stap 2
Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd. Zet je benen op de knieën gebogen naar links, dan naar rechts en strek weer. Doe de oefening 16-18 keer.
Stap 3
Sta op. Plaats je handen op je riem, benen uit elkaar. Maak 12-15 verende bochten met strekken nu naar rechts en dan naar links.
Stap 4
Ga op de grond zitten, rust op je handen achter je rug. Til je gestrekte benen op en spreid ze naar de zijkanten, verbind ze dan weer en laat ze zakken. Doe de oefening 15-20 keer.
Stap 5
Ga op je rechterzij liggen met één arm onder je hoofd en de andere aan je riem. Til je gestrekte been 20 keer op, rol dan op je linkerzij en doe dezelfde oefening met het andere been.
Stap 6
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je handen op je middel. Buig de torso naar links, naar rechts en draai dan naar links en naar rechts. Voer bewegingen 15 keer in elke richting uit.
