Succes in een man-tegen-man-gevecht wordt grotendeels bepaald door hoe goed de slagen van elk van de deelnemers worden gevormd en geleverd. Het kost veel tijd en moeite om een stoot goed te trainen, maar het vereist ook enige kennis van hoe het gewenste doel te bereiken. De lessen in de sportsectie onder begeleiding van een ervaren instructeur zijn ongetwijfeld het meest effectief, maar als het niet mogelijk is om de training bij te wonen, kun je thuis het slaan oefenen.
Het is nodig
- - grote spiegel
- - video's en literatuur over vechtsporten
- - sportuniformen
- - boksbandages
- - bokszak en poten
- - halters
- - enkelgewichten
instructies:
Stap 1
De effectiviteit van elke slag bestaat uit verschillende onderling samenhangende factoren: techniek, nauwkeurigheid van aanbrengen, snelheid en kracht. Om echt goede resultaten te bereiken, moet je al deze componenten consequent beheersen. Bovendien moet je altijd beginnen met technologie, dat wil zeggen met het instellen van het juiste bewegingstraject. Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste beweging niet alleen de maximale efficiëntie van de aanval is, maar ook een garantie voor de eigen veiligheid, het vermogen om verwondingen door een botsing met de vijand te minimaliseren.
Stap 2
In het stadium van het instellen van de techniek wordt de beweging individueel, zonder partner en altijd door de lucht uitgewerkt. Als het niet mogelijk is om onder toezicht van een trainer te studeren en zijn opmerkingen te volgen, is het noodzakelijk om stakingen voor een spiegel te oefenen, zodat fouten onmiddellijk kunnen worden opgemerkt. Video-opnames van trainingen en speciale literatuur met beschrijvingen en illustraties kunnen worden gebruikt als informatiebron over de juiste bewegingstechniek. Aanvankelijk moeten alle slagen in een langzaam tempo worden uitgevoerd met een duidelijke studie van elke fase van de beweging. Dit is nodig zodat de spieren en het zenuwstelsel de juiste dynamiek kunnen onthouden.
Stap 3
Nadat je de vorm van beweging onder de knie hebt, kun je doorgaan met het ontwikkelen van nauwkeurigheid, snelheid en kracht. Er zijn veel verschillende technieken voor de ontwikkeling van deze kwaliteiten in moderne vechtsporten. Een kleine bokszak op veerbasis wordt gebruikt om de nauwkeurigheid van de slag te ontwikkelen. In oosterse vechtsporten wordt een nog eenvoudiger simulator gebruikt: een verfrommeld vel A3-A4-papier, opgehangen aan een steun ter hoogte van het middel. Het is vrij moeilijk om met zo'n "simulator" te werken, vooral in het begin, maar met de juiste inspanning zal het resultaat zeer merkbaar zijn.
Stap 4
Het oefenen van stoten met behulp van een bokszak en poten wordt ook veel gebruikt. De poten zijn schuimkussens met handbindingen die door je partner worden vastgehouden. Afhankelijk van de taak die voorhanden is, worden verschillende combinaties van slagen op de poten geoefend.
Stap 5
U moet uw stootsnelheid aan het begin van uw training opbouwen, terwijl uw spieren nog niet vermoeid zijn. Het werk begint met een reeks slagen in een hoog tempo en gaat dan verder met het uitwerken van de beweging met gewichten. Voor stoten met handen worden gewone sporthalters met een gewicht van 1,5 tot 2,5 kg als gewichten gebruikt. Voor de benen worden speciale gewichten gebruikt in de vorm van technische stoffen armbanden gevuld met zand. De gewichten worden met banden of klittenband aan de enkels bevestigd. De training is op dezelfde manier gestructureerd - verschillende series beats in het hoogst mogelijke tempo met korte pauzes ertussen.
Stap 6
De kracht van de slag hangt voornamelijk af van twee factoren: het vermogen om erin te investeren de beweging van het hele lichaam, en niet alleen het aanvallende ledemaat, en het algemene niveau van fysieke fitheid, dat wil zeggen de algemene conditie van de spieren. Het is belangrijk om te onthouden dat bij het trainen van percussietechniek, algemene fysieke training niet kan worden genegeerd. Oefeningen voor algemeen uithoudingsvermogen en kracht van het lichaam moeten in elke les aanwezig zijn.
