De longen zijn een vitaal orgaan voor de mens. Maar het levensritme dat veel mensen tegenwoordig leiden, draagt bij aan het creëren van stressvolle situaties, terwijl de ademhaling oppervlakkig wordt, kortademigheid en pijn op de borst verschijnen. De uitdrukking "diep ademhalen" is steeds minder verwant aan de moderne mens. Dagelijkse ademhalingsoefeningen zullen helpen om de longen te herstellen naar hun oude volume en om rustiger te leren omgaan met de problemen die zich voordoen.
instructies:
Stap 1
Ga in het Turks zitten, leg je handen op je knieën, strek je rug. Sluit je ogen en let op je eigen ademhaling. Verdrijf alle vreemde gedachten van jezelf en concentreer je alleen op inademing - uitademing. Geleidelijk aan zul je merken dat je kalm bent geworden en klaar bent voor ademhalingsoefeningen.
Stap 2
Verplaats je aandacht naar je buik. Terwijl je inademt, blaas je het zo veel mogelijk op, terwijl je uitademt, trek je het naar binnen. Deze ademhaling wordt diafragmatische ademhaling genoemd en alleen het onderste deel van de longen is erbij betrokken. Schakel nu over naar borstademhaling - je borstkas zal naar de zijkanten uitzetten, je buik en schouders moeten stil worden gehouden. Het derde type ademhaling is claviculair. Doe het nadat je voelt dat je de middelste (borst)ademhaling goed onder de knie hebt. Je zuigt wat lucht in je longen, terwijl alleen de bovenste longen werken. Schakel na 3-4 minuten over op volledige ademhaling: vul bij het inademen eerst het middenrif, dan de borst en tenslotte het sleutelbeen. Uitademing vindt plaats in dezelfde volgorde: lucht verlaat de buik, borst en als laatste uit de sleutelbeenderen.
Stap 3
Sluit het rechterneusgat met de duim van uw rechterhand en druk lichtjes op de neusvleugel. Sluit je ogen, adem gedurende 2 tot 3 minuten alleen door het linker neusgat. Sluit vervolgens het linker neusgat en adem alleen door het rechter. Beëindig de oefening door zoals gewoonlijk door beide neusgaten te ademen.
