Je zit de hele dag op kantoor en alle fysieke activiteit komt neer op lopen naar het koffiezetapparaat. De kans is groot dat je al een aantal gewrichts- en spierproblemen hebt. Een dergelijke ongemakkelijke statische positie van het lichaam leidt er immers toe dat de spieren samentrekken, hun elasticiteit verliezen en de gewrichten hun flexibiliteit verliezen. Als gevolg hiervan verslechtert de houding, wordt de bloedcirculatie verminderd en treden neuralgische pijnen op. Door rekoefeningen te doen, kunt u eenvoudig al deze problemen voorkomen.
Het is nodig
- - handdoek;
- - gymnastiekmat.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop. Trek de rectusspieren zo ver mogelijk achter uw rug. De ellebogen moeten zich iets onder de schoudergewrichten bevinden. Om de oefening ingewikkelder te maken, kun je in een deuropening gaan staan en iets naar voren leunen, waarbij je je ellebogen 90 graden buigt.
Deze oefening is erg handig voor mensen die de hele dag achter de computer zitten.
Stap 2
Strek je rechterhand naar voren en druk met je linkerhand lichtjes op haar elleboog. Laat je schouders zo laag mogelijk zakken, hierdoor wordt de rekoefening intenser.
Stap 3
Ga op je rechterkant liggen. Buig je rechterbeen bij de knie. Buig de linker om het evenwicht te bewaren. Pak met je linkerhand je rechterenkel vast en trek je hiel naar je billen. Zorg ervoor dat de romp zijn positie behoudt.
Stap 4
Ga op handen en voeten. Spreid je armen en benen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je billen naar je hielen zakken zonder je handpalmen te bewegen. Strek vervolgens uw armen zo ver mogelijk.
Deze oefening werkt goed bij acute rugpijn.
Stap 5
Neem je rechterbeen gekruist en terug. Kantel het lichaam naar links. Strek je rechterhand over je hoofd naar links. Beweeg je heupen naar de andere kant.
Herhaal voor de andere kant.
Stap 6
Op je rug liggen. Buig je benen op de knieën en plaats ze op de grond. Leg een handdoek op de voet van je rechterbeen en trek je dijbeen naar je romp. Buig nu beide knieën tegelijk.
De oefening is zeer geschikt voor wie veel zit op het werk.
Stap 7
Er zijn bepaalde regels voor stretchen: - Beginners kunnen beter statisch stretchen. Bij dit type rekken is het noodzakelijk om de positie waarin de maximale spanning optreedt gedurende 15-20 seconden te fixeren. En keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- rek nooit onverwarmde spieren. Voordat u rekoefeningen doet, moet u licht joggen of touwtjespringen.
- niet schokkend strekken. Dit verhoogt het risico op blessures.
- bevries niet tijdens het rekken voor een lange tijd. Een te lange fixatie van de uitgerekte spieren leidt tot een afname van de spierspanning.
- overbelast jezelf niet. De spieren die worden uitgerekt, moeten een licht branderig gevoel voelen, maar geen pijn. Stop onmiddellijk met trainen als u gewrichtspijn ervaart.
