In de vechtsporten is het belangrijk om nauwkeurige en snelle stoten te kunnen geven. Om de tegenstander de kracht van de klap te laten voelen en je voelt minimale pijn, is het noodzakelijk om de stijfheid van de vuist te trainen. Hiervoor zijn er een aantal speciale oefeningen die thuis gedaan kunnen worden.
instructies:
Stap 1
Doe elke dag push-ups op beide vuisten of vingers, bij voorkeur op een harde ondergrond. Wanneer je gemakkelijk 45-50 push-ups kunt doen, schakel dan over naar stuiterende en met één hand push-ups.
Stap 2
Ga zitten. Hef je handen voor je borst en begin met je vuisten tegen elkaar te bonzen, elke keer dat de impact groter wordt. Pas op dat u het niet overdrijft, anders kunt u uw handen ernstig verwonden.
Stap 3
In dezelfde positie, terwijl je zit, begin je met je vuisten verticaal naar beneden op de grond te slaan (licht om mee te beginnen). Het is beter om een dunne mat uit te spreiden, zodat deze niet erg hard is.
Stap 4
De makkelijkste manier om je vuist te trainen is met een expander. Draag het bij u, op een geschikte tijd en plaats (in transport, bij mondelinge lezingen), druk op om de carpale ligamenten te versterken.
Stap 5
Koop of maak je eigen polsgewichten. Trek de rekstok omhoog, ren en oefen met ze om te slaan.
Stap 6
Oefening met halters. Pak dumbbells met een gewicht van 5-6 kilogram op en doe
Stap 7
Leer hoe u uw vuist correct balt, terwijl u stevig in uw duim knijpt. Sla met alleen de eerste twee knokkels. Probeer met je vuist het hele oppervlak aan te raken.
Stap 8
Sla eerst in de lucht met je arm volledig uitgestrekt. Dit is een noodzakelijke training in correct slaan.
Stap 9
Hang thuis een bokszak of zandzak op. Raak de zak eerst met handschoenen aan en schakel over naar een dunner materiaal. Naarmate je training vordert, begin je met je blote vuist te slaan. Het doet pijn, maar anders bereik je niet het gewenste resultaat. Na verloop van tijd zal er een harde eeltvorming op de knokkels ontstaan en zal de pijn niet zo veel worden gevoeld.
Stap 10
Plak een grote stapel papier op een muur of boom. Raak het elke dag met een directe klap totdat de lakens beginnen te breken en je bij de laatste bent. Dan kunnen we al zeggen dat je de slag van de benodigde kracht hebt bereikt.
