Een fitball is een grote elastische trainingsbal met een diameter van 55 tot 80 cm en kan zowel glad als met "puistjes" zijn. Voor degenen in de fitnessindustrie is dit een geweldige, goedkope oefenmachine die kan helpen bij het oplossen van veel bodybuildingproblemen.
instructies:
Stap 1
Deze oefening versterkt de spieren van de rug en bevordert de vorming van de juiste houding en helpt ook bij scoliose.
Ga op de fitball liggen, laat je buik erop rusten, houd je benen gestrekt en vouw je handen in het slot aan de achterkant van je hoofd. Breng uw romp omlaag en omhoog terwijl u het evenwicht behoudt. Let op de positie van uw rug, deze moet vlak zijn zonder te buigen in de lumbale regio.
Stap 2
De volgende oefening versterkt de buikspieren en vormt de zogenaamde "kubussen".
Ga op de fitball liggen met je rug naar beneden zodat het bovenlichaam in de lucht is, de plaats van de buiging van de onderrug moet rusten. Spreid je benen naar de zijkanten op schouderbreedte uit elkaar, buig door de knieën. Pak je hoofd vast met je handen en doe wendingen. Strek je schouders naar voren. De belasting moet worden gevoeld.
Stap 3
Oefening traint de schuine buikspieren, helpt de taille te vormen en in vorm te komen.
Leg je handen op de fitball, zet je benen in een positie die je normaal bij push-ups krijgt. In deze positie moet je 10-15 seconden blijven hangen. Het is belangrijk dat het hele lichaam zich aanspant en de handen een beetje trillen. Alleen in dit geval zal het voordeel van de oefening worden gemaximaliseerd.
Stap 4
De volgende oefening zal helpen om je bilspieren te versterken, je onderbuikspieren op te bouwen en je deltaspieren en borstkas te versterken.
Liggend op de grond, leg je benen gebogen op de knieën op de fitball. Til je romp op door je billen van de grond te tillen. In dit geval moet de bal iets naar u toe bewegen. Keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.
Stap 5
Deze oefening helpt je bilspieren aan te spannen en te versterken. Het wordt aanbevolen om het minstens één minuut uit te voeren.
Liggend op de fitball, laat je handpalmen op de grond rusten, houd je benen recht overhangend. Voer voorzichtig, langzaam, de "schaar" -oefening uit, waarbij u uw benen kruist en spreidt naar de zijkanten.
Stap 6
De volgende oefening zal helpen de spieren in uw benen en dijen te versterken.
Ga op de fitball zitten, rol de bal naar het niveau van de schouderbladen alsof je naar voren stapt. Houd je knieën gebogen en je lichaam parallel aan de vloer. Plaats je handen op je heupen. Laat je bekken langzaam zakken, maar raak de grond niet aan. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om deze oefening 15-20 keer uit te voeren.
