Lichaamsbeweging versterkt het lichaam en bevordert gewichtsverlies of gewichtsbehoud. Maar met de verkeerde benadering van lichaamsbeweging, kunt u uw gezondheid schaden. Daarom is het noodzakelijk om te leren hoe de belasting te berekenen, de warming-up voor de lessen niet te vergeten en het intensieve deel van de oefeningen soepel af te ronden.
instructies:
Stap 1
Tijdens inspanning neemt de longventilatie toe, neemt het zuurstofgehalte in het weefsel en de elasticiteit van de bloedvatwanden toe. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel en lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (LDL) (bekend als "slechte cholesterol") te verlagen. Tegelijkertijd stijgt de hoeveelheid lipoproteïne met hoge dichtheid - HDL (bekend als "goed cholesterol") in het bloed. Het werk van de darmen wordt genormaliseerd, het hart wordt versterkt, het algemene welzijn en de psychologische toestand van een persoon verbetert.
Stap 2
Het is erg belangrijk om de algemene regels voor het doen van de oefeningen te volgen. Ten eerste moet je vermijden om kort voor de training te eten. Het is beter om te beginnen met eenvoudige opwarmingsoefeningen en geleidelijk over te gaan naar complexe en intensere oefeningen. Het wordt niet aanbevolen om te sporten als het pijn veroorzaakt. Om letsel te voorkomen, moet u uzelf niet overbelasten en het lichaam blootstellen aan langdurige spanning van spieren en ligamenten in het gewrichtsgebied. Ten tweede moet er regelmatig worden geoefend voor tastbare voordelen. Volgens onderzoek van de National Centers for Disease Control and Prevention en het American College of Sports Medicine is matige tot krachtige fysieke activiteit gedurende ten minste dertig minuten per dag gunstig. Tegelijkertijd omvatten dergelijke activiteiten gewoon lopen, traplopen, werken in een tuin of moestuin, enz. Het is belangrijk om te onthouden dat de training regelmatig moet worden herhaald, bij voorkeur elke dag of minstens vier keer per week.
Stap 3
Wanneer u in de sportschool traint, is het een goed idee om te onthouden dat er twee soorten oefeningen zijn: aerobe oefeningen en anaerobe oefeningen. Aërobe oefening verwijst naar langdurige, matige training waarbij een groot aantal spiergroepen wordt betrokken. Bijvoorbeeld - fietsen, wandelen, zwemmen. Dergelijke matige belastingen worden aanbevolen om het hart en de bloedvaten te versterken. Anaërobe training is dynamischer en kost minder tijd. Ze dragen ook bij aan het trainen van het hart, maar in aanwezigheid van ziekten van dit orgaan en de verkeerde benadering kunnen ze schadelijk zijn. Gewichtheffen en bodybuilding zijn voorbeelden van anaërobe oefeningen. De oefentechniek en dosering zijn afhankelijk van de leeftijd en de algemene gezondheid van de persoon. Aan de hand van je hartslag per minuut (hartslag) bereken je de optimale trainingsintensiteit. Hiervoor worden de grenzen van de bovenste en onderste "veiligheidszones" berekend. De ondergrens wordt berekend met de formule: (220 - X) x 0, 5. De bovengrens is: (220 - X) x 0,75, waarbij X de leeftijd van de persoon is. Als u bijvoorbeeld 30 jaar oud bent, komt de ondergrens overeen met 95 slagen per minuut ((220 - 30) x 0,5), en is de bovengrens 142,5 slagen per minuut ((220 - 30) x 0,75). Tijdens het sporten kunt u het beste in deze zone blijven zonder uw bovenste hartslag te overschrijden. De effectiviteit van training neemt ook af als de samentrekkingen van de hartspier de ondergrens bereiken. Tijdens en na het sporten wordt aanbevolen om water te drinken om het vochtverlies van het lichaam aan te vullen. Voor elk half uur les moet je een glas vloeistof drinken. Het is noodzakelijk om intense belastingen te voltooien met ontspanningsbewegingen, vergezeld van een diepe ademhaling die de longen vult.
