Voordat u besluit om het huis in een atletische vorm te verlaten, te proberen geen kwalen op te merken, of te gaan liggen / een arts te bezoeken, moet u proberen te begrijpen welk type spierpijn u heeft. Vreemd genoeg kan het niet alleen "slecht" zijn en onmiddellijke behandeling vereisen, maar ook "goed". En ook "achterblijven" of zelfs verzonnen als excuus om een training over te slaan.
Gaan? Ga niet?
Een oude grap is erg populair onder professionele atleten: als je na het ontwaken absoluut geen pijn hebt, dan ben je eerder dood dan levend. Nou, in elke grap zit altijd een kern van waarheid. Onaangename sensaties na games en zelfs training is ook een sombere realiteit, die niet snel kan worden geëlimineerd. En het is noodzakelijk om er vanaf te komen. Je moet immers heel binnenkort naar een nieuwe training. Ofwel niet gaan - hier wie beslist hoe.
"Goede" pijn
Zo worden de pijnlijke sensaties genoemd die tijdens de training ontstaan door een teveel aan melkzuur. In de regel verschijnen ze tijdens de laatste, moeilijkste fysieke oefeningen. Soms laat de pijn zich echter na een tijdje voelen, al thuis. Het wordt "achterblijven" genoemd. De reden voor dit laatste kan de reactie van het lichaam zijn op nieuwe en tot nu toe ongebruikelijke oefeningen, of op goed vergeten oude oefeningen, op een toename van de intensiteit van de inspanning, belasting.
Er zit niets gevaarlijks in, ze zullen de training bijna op volle kracht niet hinderen. Professionals zeggen dat als de spieren een beetje pijn doen na het sporten, dit normaal is. Dit betekent dat ze groeien en sterker worden. Maar als er lange tijd geen spierpijn is, vooral aan het begin van uw betrokkenheid bij sport en constante training, dan is dit een alarmerend signaal. Het getuigt dat al je werk geen positief resultaat oplevert en dat het tijd is om de belasting te verhogen. Alleen zonder ongezond fanatisme.
Experts adviseren om spierpijn te elimineren met behulp van de oude wigmethode, waarbij een andere wig wordt uitgeschakeld. Ga niet in de wieg liggen en voel je als de meest ongelukkige Carlson ter wereld, maar heb integendeel een goede warming-up en ga sporten. Alleen met minder ijver, zonder de belasting te verhogen. Anders zal de wens om een training over te slaan bij de minste pijn, zelfs in verband met gewone vermoeidheid, luiheid of het verlangen om te slapen, snel een gewoonte worden. En met sport en zelfs lichamelijke opvoeding kun je klaar zijn zodra je begint. Je kunt ook pijn verlichten met een goede massage, een warm bad met lavendelolie, zowel voor het begin van de les als na afloop van de les aangebracht met speciale verwarmende zalven en balsems. Onder hen zijn heparine, lidocaïne, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" en anderen.
"Slechte" pijn
Veel erger als je 's ochtends een scherpe en pijnlijke zogenaamde hevige pijn hebt. Dit is niet alleen een zeker teken van een onaanvaardbare overbelasting van het lichaam. Het kan heel goed zijn dat je een soort blessure hebt opgelopen. De zichtbare tekenen van schade kunnen een zwelling, blauwe plek of gewoon een pijnlijke "lumbago" zijn. In deze traumatische situatie is het alleen toegestaan om een sportschool of stadion te bezoeken om de coach over de ziekte te informeren en zich te laten zien aan de teamdokter. Maar als u alleen gaat sporten, moet u dringend naar het ziekenhuis gaan en daarvoor moet u ijs op het beschadigde gebied aanbrengen. En je kunt het beste kiezen voor een sportkliniek, een dispensarium voor fysieke training.
Vergeet trouwens niet om je conditie onder controle te houden, zelfs in de klas. Als u een klik of een vreemd krakend gewricht hoort, pas dan op voor een dreigend "erg" letsel. De lijst met de meest effectieve manieren om trainingen niet over te slaan vanwege blessures omvat een goede warming-up met het strekken van de spieren, opwarmende zalven, goed gekozen en noodzakelijkerwijs gecoördineerd met de traineroefeningen, tapen, geleidelijke lichaamsbeweging, goede voeding, volledig herstel - rust, massage, warm bad of sauna…En natuurlijk medisch toezicht, zeker als er een kneuzing, verstuiking of breuk wordt vermoed.
