Fitball, of gymnastiekbal, is een grote rubberen bal die de laatste tijd erg populair is geworden onder fitnessfans. Hiermee kunt u veel interessante oefeningen aan uw training toevoegen en bestaande oefeningen verbeteren. Fitball-oefeningen ontwikkelen behendigheid, coördinatie van bewegingen en het vermogen om het evenwicht te bewaren.
instructies:
Stap 1
In de afgelopen jaren is een enorme heldere opblaasbare bal gemaakt van dicht rubbermateriaal een van de meest populaire fitnessapparatuur geworden, zowel in sportscholen als thuis. Dit is niet verwonderlijk: een eenvoudig ontwerp, gebruiksgemak en lage kosten maken het mogelijk om fitball te oefenen, zelfs voor degenen die niet de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan of thuis een sportsimulator te kopen.
Stap 2
Het belangrijkste kenmerk van de fitball is dat het de belasting van de spieren bij alle, zelfs de eenvoudigste, oefeningen aanzienlijk verhoogt, omdat je een houding moet aanhouden. Het resultaat is een diepere en grondigere training van de spieren, waarbij gebruik wordt gemaakt van de kleinste delen van de spieren, die meestal een minimale rol spelen bij de training.
Stap 3
Bovendien verbeteren fitball-oefeningen de flexibiliteit, behendigheid, coördinatie van bewegingen, trainen ze het vestibulaire apparaat en leren ze om het evenwicht te bewaren. Fitball-oefeningen maken het mogelijk om krachttraining te vermijden, maar verhogen tegelijkertijd de effectiviteit van de training. Ook diversifieert een gymnastiekbal de lessen, maakt ze interessanter.
Stap 4
Voordat je met fitball gaat oefenen, moet je de juiste maat van de bal kiezen. Er zijn verschillende maten: diameters van 42 tot 75 centimeter. Er zijn geen specifieke regels voor het kiezen van een fitball, het hangt allemaal af van gemak en persoonlijke voorkeur. Het is makkelijker voor kinderen om oefeningen uit te voeren op een kleine bal, grote mannen kiezen vaak voor de grootste maat, maar je kunt oefenen op elke fitball als je niet de mogelijkheid hebt om te kiezen. En als dat zo is, probeer dan gewoon verschillende opties, evalueer hoe comfortabel je bent op verschillende ballen.
Stap 5
Fitball helpt buikspieroefeningen effectiever te maken. Hiermee worden de gebruikelijke crunches, die na enkele weken training snel verveeld raken, interessanter. Om ze uit te voeren, moet je met je rug op de bal liggen, zodat je er ongeveer in de lumbale regio op kunt leunen. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, neem een stabiele houding aan en begin met draaien - til je hoofd en schouders op, blijf op het bovenste punt hangen, en laat jezelf dan zo laag mogelijk zakken. Zo'n oefening op een fitball schudt niet alleen, maar rekt de spieren uit, waardoor je een meer uitgesproken en mooi reliëf kunt vinden.
Stap 6
Een uitstekende oefening voor quadriceps is squats met één been op een fitball. Ga met je rug naar de bal staan op een afstand van één stap, neem één been naar achteren en plaats het op de fitball, hurk met een rechte rug tot de heup evenwijdig aan de vloer is, en wissel dan van been. De belasting van de billen wordt geleverd door een oefening waarbij het lichaam op de grond ligt en de benen op de fitball worden geplaatst: het is noodzakelijk om de billen omhoog en omlaag te brengen, terwijl u het bekken in gewicht ondersteunt en probeert om te voorkomen dat de bal wegglijdt. Met Fitball kun je de spieren van de rug versterken: ga erop liggen met je buik, zet je voeten op de grond, til je bovenlichaam op, rek je uit tot een touwtje en laat het zakken.
