Fitball is een enorm populair fitnessapparaat. Het kan worden gebruikt om een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren die stress uitoefenen op de belangrijkste spiergroepen. Het is het beste om een reeks oefeningen te beginnen met een lichte rek. Ga op de bal zitten, zwaai lichtjes, reik naar je voeten, maak een paar bochten naar de zijkanten en begin dan met de oefeningen.
instructies:
Stap 1
Voor beenspieren
Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan je schouders. Neem een fitball in uitgestrekte handen, houd deze boven je hoofd. Begin te hurken in de positie "zittend op een stoel". Keer terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer in 2-3 sets.
Stap 2
Voor beenspieren
Ga rechtop staan, plaats de fitball tussen de muur en de achterkant. Druk je onderrug tegen de bal zodat deze niet valt. Begin langzaam te hurken totdat de fitball naar schouderhoogte beweegt. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 20 keer in 2-3 sets.
Stap 3
Voor gluteale spieren en buikspieren
Ga op de grond liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Plaats het onderbeen en de hiel op de fitball. Hef je heupen van de vloer, gebruik je handen om jezelf te helpen het evenwicht te bewaren. Breng je knieën langzaam naar je heupen zodat je voeten op de fitball staan. Blijf een beetje in deze positie hangen en keer langzaam terug naar de startpositie. Laat je heupen niet zakken. Herhaal 20 keer in 2-3 sets.
Stap 4
Voor de achterkant van de dijen, onderrug, buikspieren en beenspieren
Op je rug liggen. Plaats je handen langs je romp. Buig een been en plaats je voet op de bal. Het tweede been is recht, gestrekt in lijn met de heup van het gebogen been. Probeer nu je been zoveel mogelijk te strekken, terwijl het gestrekte been omhoog komt. Herhaal 10-15 keer op elk been in 3 sets.
Stap 5
Voor schuine buikspieren
Ga op de fitbal zitten. Plaats je handen achter je hoofd. Breng je benen bij elkaar. De voeten staan op de grond. Zwaai nu je romp naar rechts terwijl je je benen naar links zwaait. Herhaal dan aan de andere kant. Herhaal 15 keer aan elke kant in 3 sets.
