Een man met een sterke pers valt meteen op tegen de achtergrond van andere vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. Een strakke buik kan als je systematisch buikspieroefeningen doet. De beste tijd om te oefenen is in de ochtend. Duur-uur. Een man moet de pers minstens drie keer per week pompen.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op tot de schouderbladen, terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Langzaam bewegen. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de fysieke fitheid. Na verloop van tijd moet het aantal liften 50 keer naar 3 benaderingen worden gebracht.
Stap 2
De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op en reik je met je linkerelleboog naar je rechterknie. Keer tijdens het inademen terug naar de startpositie. Bij de volgende uitademing sta je op en strek je je rechterelleboog naar je linkerknie. Het aantal herhalingen is 3 sets van 60 keer.
Stap 3
Ga op je rug liggen met je handen langs je lichaam. Hef je benen loodrecht op de grond en span je buikspieren aan en til je bekken van de grond. Blijf in deze positie. Laat je bekken op de grond zakken en plaats vervolgens je benen volledig. Je moet 3 sets van 15 herhalingen doen.
Stap 4
Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd, beweeg je ellebogen naar de zijkanten, buig je knieën. Terwijl je uitademt, til je je bovenlichaam op tot je schouderbladen en til je je voeten van de vloer en strek je je knieën naar je voorhoofd. Neem met een inademing de startpositie in. Doe 3 sets van 25 herhalingen.
Stap 5
Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Hef je benen van de vloer in een hoek van 45 graden, buig je knieën. Fietsen simuleren. Hoe dichter de benen bij de grond zijn, hoe meer stress de buikspieren zullen ervaren. Oefen totdat u zich moe voelt.
Stap 6
Voeg aan sportvoeding gerelateerde voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Het eiwit dat ze bevatten, zal helpen om de buikspieren in blokjes te maken.
