Je hoeft geen expert te zijn in de menselijke anatomie en fysiologie om je buikspieren goed op te pompen, maar enige kennis op deze gebieden kan geen kwaad. Zo is het bijvoorbeeld handig om te weten dat de felbegeerde "kubussen" het bovenste deel van de brede buikspier zijn, en het is individueel voor jou, in plaats van een "reep chocolade" met zes heldere cellen, zou de natuur je kunnen programmeren voor vier of acht. Streef naar een haalbaar ideaal.
Het is nodig
Buikoefeningen kunnen zowel thuis als in fitnessclubs worden uitgevoerd. Als je thuis gaat oefenen - koop dumbbells en schijven, ze zijn handig wanneer dezelfde oefeningen met gewichten moeten worden gedaan
instructies:
Stap 1
Vergeet nooit op te warmen. Het verwarmt je spieren, verzadigt ze met bloed, bereidt ze voor op het werk. Spring over het touw, ren, buig naar voren en naar de zijkanten. Een warming-up maakt uw oefening effectiever en veiliger.
Stap 2
Laten we de oefeningen beginnen met taken voor de bovenbuikpers - dezelfde brede spier die begint bij de borst en eindigt bij het schaambeen. Strek je uit op de mat, plaats je handen achter je oren en ontspan je nek. Doe het leerboek "liggende torso raises", maar doe ze correct. Til op met je buikspieren. Gebruik geen duwimpuls. Houd maximaal een paar seconden vast en laat jezelf langzaam op je rug zakken, "gooi" je lichaam niet. Breng het aantal oefeningen naar 20, doe verschillende benaderingen.
Stap 3
De volgende is de onderbuik, de toekomstige "platte buik". Neem dezelfde houding aan als hierboven beschreven. Hef je benen op en buig ze in een rechte hoek - je dijen staan loodrecht op de vloer en je schenen zijn evenwijdig. We heffen langzaam onze heupen op en trekken ze naar voren - geen schokken, we doen alles langzaam en soepel. We laten hem net zo langzaam zakken. Als we onze benen op de grond lieten vallen, was de oefening pas halverwege voltooid.
Stap 4
De obliques zijn het "frame" voor je ideale buikspieren. Ze brengen de spectaculair opgepompte rectus abdominis naar voren en vormen de contouren van uw lichaam van het bekken tot de borst. We zullen de positie van het lichaam enigszins veranderen - ook liggend, buig een been bij de knie en leg het op de andere zodat het onderbeen op de knie wordt geplaatst. Plaats je andere hand achter je hoofd en zet je elleboog opzij. Leg je andere hand op je middel. We beginnen op te staan en de schouder naar de knie te trekken, maar in geen geval is het andersom. We dalen langzaam af. We doen de oefening het juiste aantal keren en wisselen de armen en benen. We beginnen helemaal opnieuw.
