Algemeen body-pompen bij mannen is onmogelijk zonder de spiermassa van de benen te vergroten. Zij zijn tenslotte het die de hoofdbelasting dragen bij het opbouwen van de spieren van de romp en armen. Als dit niet gebeurt, is het heel goed mogelijk om spataderen te krijgen en zal het vrij moeilijk zijn om veel gewicht op te tillen.
instructies:
Stap 1
Joggen. Hardlopen is een veelzijdige manier om je beenspieren op te bouwen. Daarbij worden extra kilo's verbrand en neemt de spiermassa toe. Daarnaast heeft het een goede invloed op de werking van hart en bloedvaten. Begin kleine afstanden en probeer je ademhaling gelijkmatig te houden. Verhoog geleidelijk de duur van uw run. Als je gewend raakt aan systematische stress, ren dan met versnelling, met je benen hoog heen en weer geheven. Je kunt ook hardlopen met speciale gewichten die aan je enkels worden gehangen. Je vindt ze bij elke sportwinkel.
Stap 2
Doe squats. Hierdoor wordt de voorkant van je dijbeen goed gepompt. Hurk helemaal in verschillende benaderingen, en verhoog het aantal keren per week. Scheur tegelijkertijd je benen niet van de vloer, maar houd je rug recht. Voor meer effect, begin op één been te hurken, het andere gebogen te houden en je armen op de rugleuning van een stoel te laten rusten. Naarmate de spiermassa van het hele lichaam toeneemt, kun je squats starten met een barbell. Dit is hoe bodybuilders meestal trainen.
Stap 3
Ga op je tenen staan. Dit zal de kuitspieren van de benen aanzienlijk vergroten. Begin met 60 herhalingen in drie sets. Als je eraan gewend bent, verhoog dan het aantal liften. Houd uw handen aan uw riem wanneer u deze oefening doet.
Stap 4
Zwaai met je benen. Ga op uw zij op een harde ondergrond liggen, bij voorkeur op de grond, met één hand boven uw hoofd en de andere op de grond. Hef je been op tot je een hoek van 90 graden hebt tussen het been en je lichaam. Leg het dan neer. Doe tot 40 van deze herhalingen in 2 sets, rol dan naar de andere kant en herhaal de oefeningen met het andere been. Deze acties zullen de laterale dijspieren vergroten.
