Aan het begin van het zomerseizoen beginnen steeds meer meisjes na te denken over hun figuur. Het meest problematische gebied is de buik. Er is een speciale reeks oefeningen die helpen de buikspieren op te pompen en lichaamsvet in korte tijd te verwijderen.
Nuttige tips
Om de maag in vorm te brengen in de zomer, is het noodzakelijk om de voorgestelde reeks oefeningen systematisch uit te voeren. Experts raden aan om 40-60 minuten per dag aan sport te besteden. Alle oefeningen moeten met hoge kwaliteit en met volle kracht worden uitgevoerd. Vergeet bovendien de juiste benadering van voeding niet. Als je mooi opgepompte buikspieren wilt krijgen, moet je vet, gefrituurd en suikerhoudend voedsel opgeven. Maaltijden moeten zo compleet mogelijk zijn en een grote hoeveelheid groenten en fruit bevatten.
De onderste buikspieren zijn de grootste buikspier. Tegelijkertijd is het vrij moeilijk om het te pompen. Bij het uitvoeren van oefeningen is het de moeite waard om de hoofdbelasting op dit buikgebied duidelijk te benadrukken.
Een reeks oefeningen
De stoeloefening van de kapitein is een hangende beenheffing. Het is een van de meest effectieve. Om het te voltooien, moet je de oorspronkelijke positie innemen op een speciale simulator. Als je thuis lessen volgt, heb je een gewone dwarsbalk nodig. Hang eraan zonder je knieën te buigen. Til ze voorzichtig op. Vergrendel deze positie gedurende 2-3 seconden. Laat je benen langzaam naar beneden zakken.
Deze oefening kan worden uitgevoerd met gebogen knieën. In dit geval moeten ze zoveel mogelijk tegen de borst worden gedrukt. Probeer tijdens de oefening je buikspieren constant op spanning te houden.
Let op: bij het uitvoeren van de oefening mag u het lichaam niet laten slingeren. Dit vermindert de hoofdbelasting.
Draaioefeningen zullen helpen om de buikspieren op te pompen. Om het te implementeren, moet u de oorspronkelijke positie innemen. Op je rug liggen. Plaats je handen langs het lichaam. Hef je benen op en buig in een rechte hoek. Let op: de schenen moeten evenwijdig aan het vloeroppervlak zijn. Til je billen geleidelijk van de vloer met behulp van je buikspieren.
Probeer bij het doen van de oefening je knieën dichter bij je borst te trekken.
Wanneer je het eindpunt bereikt, knijp je zo veel mogelijk in je buikspieren. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Voer de oefening uit in twee sets van 15-20 herhalingen.
De volgende oefening zal velen van kinds af aan bekend zijn - "verticale schaar". Met een dergelijke belasting kunt u de buikspieren gedurende een bepaalde tijd concentreren. Hierdoor kun je de buik snel en effectief verkleinen. Ga hiervoor op je rug liggen. Plaats je handen onder je billen. Terwijl je beide benen optilt, probeer ze ongeveer 20 cm van de vloer te houden. Schaar langzaam op en neer. Herhaal de oefening ongeveer 40-60 seconden.
