Veel mensen associëren het concept van "de pers pompen" met de gebruikelijke crunches. Deze oefening is al tientallen jaren bewezen en met de juiste aanpak kun je je buikspieren daadwerkelijk in vorm houden. Als er echter nog maar een maand over is voor het strandseizoen, en je moet gewoon een platte buik en een dunne taille vinden, dan moet je anders handelen.
Cardio - de weg naar een platte buik
Uitpuilende buik en versterkingen in de taille: deze problemen zijn natuurlijk niet compatibel met het concept van een platte, strakke pers. In dit geval is het duidelijk dat je overtollig vet hebt. Helaas maken velen vaak de ernstige fout om veel crunches, leg raises en andere buikspieroefeningen te doen in de hoop een dunne taille te krijgen. Het is een feit dat het onmogelijk is om lokaal af te vallen op slechts één probleemgebied. Als je slankere buikspieren en een slankere taille wilt, verlaag dan je lichaamsvetpercentage. De beste manier om dit in een maand te doen, is door middel van cardio. Sporten doe je het beste op een lege maag (als er geen hartproblemen zijn), of na een krachttraining. In deze twee gevallen zijn de glycogeenvoorraden van het lichaam uitgeput en begint vet veel sneller te verbranden. Je begint heel snel af te vallen en je buik krijgt een mooie vorm.
Pas daarna kun je echt met de pers zwaaien en oefeningen selecteren afhankelijk van je anatomische kenmerken en fysieke fitheid.
Effectieve statistiek
Traditioneel draaien in verschillende variaties (met verandering van lichaamshouding, met gewichten) wordt als het meest effectief beschouwd. Met de juiste techniek en voldoende herhalingen en sets zullen deze dynamische oefeningen echt werken. Je zult je buikspieren echter veel sneller oppompen met statische oefeningen. Onder hen is de bar. Je moet je concentreren op je tenen en handen, je rug rechttrekken, je buik intrekken en zo lang mogelijk in deze positie blijven. Hierdoor worden de kleine buikspieren getraind en is je weg naar een platte buik sneller.
Pilates is niet minder effectief, omdat bij de meeste oefeningen van dit systeem de buikspieren bijna altijd betrokken zijn. Statische oefeningen zullen helpen om de taille visueel te verkleinen, de buikspieren te trainen en de houding te corrigeren. Een maand van dagelijkse oefeningen van 20-30 minuten in de juiste techniek is voldoende om je lichaam te transformeren.
De pers wordt gevormd in de keuken
Voordat je aan de buikspieren gaat werken, moet je je realiseren dat zelfs de meest effectieve oefeningen geen effect hebben als je niet goed eet. Bovendien hangt 70% van het succes bij het vormen van een platte buik en een mooie taille juist af van het voedsel dat je in deze periode eet.
"Abs wordt gevormd in de keuken" - u moet deze regel als basis nemen. Als je buikspieren in goede conditie zijn, maar letterlijk verborgen onder een laag vet, moet je je workouts niet intensiever doen. Pas allereerst je voeding aan. Houd er rekening mee dat het gewenste reliëf niet kan worden "opgepompt", het kan alleen worden "gedroogd". Houd er rekening mee dat deze regel alleen van toepassing is als u daadwerkelijk persspieren heeft ontwikkeld, omdat anders zelfs "drogen" u niet het gewenste resultaat geeft.
