Het springtouw is een van de goedkoopste machines die je thuis kunt gebruiken. Met behulp hiervan is het mogelijk om extra kilo's kwijt te raken. Maar niet alles is zo eenvoudig. Overweeg het advies van sportexperts.
Het is nodig
Springtouw
instructies:
Stap 1
Het springtouw is de goedkoopste en niet minder effectieve oefenmachine dan andere. Bijna alle mensen kunnen touwtjespringen. Een contra-indicatie voor dergelijke activiteiten is echter fundamentele hartziekte en hypertensie. Evenals spataderen en gewrichtsaandoeningen. Raadpleeg daarom eerst uw arts. Train in een comfortabel trainingspak en sportschoenen. Spring ook correct: de rug moet recht zijn, de ellebogen moeten tegen het lichaam worden gedrukt, alleen de handen moeten worden gedraaid tijdens het springen.
Stap 2
Ervaren coaches raden aan te beginnen met touwtjespringen bijna zonder de grond te verlaten, te beginnen met 5 minuten per dag in een langzaam tempo. Na ongeveer een week wennen aan deze belasting, breng je de lessen naar 10 minuten. En zo geleidelijk 20-30 minuten bereiken. in een dag. Dit is de optimale hoeveelheid tijd die nodig is om het afslankeffect te bereiken.
Stap 3
Wanneer het lichaam aan de belasting went, bemoeilijkt u de sprongen geleidelijk en verhoogt u het tempo. Dan zal het lichaam niet alleen afvallen, maar ook strakker worden, strakker worden en zelfs prachtige reliëfvormen krijgen. Het geheim is dat gelijktijdig springen alle spieren in het lichaam kan gebruiken. Springen kan als volgt: springen op beide benen, springen met afwisselend landen op elke voet; springen alleen op een ledemaat, dan op de andere; touwtje springen achteruit; springen van de ene naar de andere kant; springen met het ene been voor het andere; springen als rennen op zijn plaats; springen op gekruiste benen.
Stap 4
Houd er rekening mee dat tijdens het skippen, zoals deze sport wordt genoemd, de ademhalings- en cardiovasculaire systemen worden getraind, wat bijdraagt aan de algehele gezondheid van het lichaam en het voorkomen van verschillende ziekten. Er is een stabilisatie van de bloeddruk, gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd. De "bijwerking" van lichaamsbeweging is het verbeteren van de stemming door het verhogen van het niveau van endorfines in het lichaam - de hormonen van geluk.
Stap 5
Voor vrouwen is touwtjespringen dubbel nuttig, omdat de belangrijkste probleemgebieden worden gecorrigeerd: buik, heupen, benen. Cellulitis verdwijnt geleidelijk, tekenen van pre-mentaal syndroom en meteorologische afhankelijkheid verdwijnen. Houd er rekening mee dat het lichaam over het algemeen verjongd is. Dienovereenkomstig verbetert de teint, er is een glans in de ogen. Sommige mensen met overgewicht drinken afslankthee en diëten om het effect te versterken. Maar bij touwtjespringen is dit niet nodig. Afvallen komt zonder extra beperkingen op voedsel.
Stap 6
Bovendien wordt het metabolisme versneld door een toename van spiermassa en een afname van vetweefsel en kan een persoon zich geen zorgen meer maken dat het eten van een calorierijk diner zal herstellen. Houd er rekening mee dat u regelmatig, dat wil zeggen dagelijks, moet oefenen. Maar het is voldoende 3 keer per week gedurende 30 minuten. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten in 1, 5-2 maanden na het begin van de sprongen. Een kwartier sporten met dit voordelige apparaat verbrandt 200 calorieën bij het springen van 100 sprongen per minuut.
