De gymnastiekschijf is bekend bij meer dan één generatie mensen. De productie van deze simulator begon immers in de Sovjettijd. Toen was het onmogelijk om je een enkele sportschool voor te stellen zonder een gezondheidsschijf. Mensen waren er vast van overtuigd dat deze specifieke simulator zou helpen om een slank en flexibel lichaam te vinden.
instructies:
Stap 1
Helaas zal het niet werken om veel kilo's kwijt te raken en merkbaar gewicht te verliezen met alleen een gymnastiekschijf. Vooral als de persoon die erop oefent niet alleen een paar extra plooien heeft, maar ook ernstige obesitas. Volgens schattingen van experts verliest een persoon met een gewicht van 70 tot 90 kilogram, wanneer hij traint op een gezondheidsschijf, ongeveer 150-200 kilocalorieën in 30 minuten. Dit is te weinig voor effectief gewichtsverlies. Om ervoor te zorgen dat de schijf u helpt om minstens een paar kilo te verliezen, moet u enkele uren per dag trainen, maar dit is erg vermoeiend en niet altijd gerechtvaardigd. Experts raden aan om de gezondheidsschijf op te nemen in een reeks maatregelen voor gewichtsverlies en deze te gebruiken als warming-up voor fysieke basisactiviteit. In dit geval zal training op een gymnastiekschijf helpen om de spieren te trainen en het lichaam slank en fit te maken.
Stap 2
Voordat je begint met trainen met een gymnastiekschijf, moet je hiervoor een plaats kiezen. Het oppervlak waarop de simulator zal liggen, moet stevig in contact zijn met de schijf. Om de lessen veilig te maken, kun je een speciale rubberen mat kopen en wordt het probleem opgelost. De set oefeningen op een gymnastiekschijf is niet zo uitgebreid, maar er is variatie. Basis is het gebruikelijke draaien van het onderlichaam op de schijf, wanneer beide benen stevig op de machine staan. Zo'n oefening zal helpen om de schuine spieren van de buik te trainen, wat het probleemgebied van veel vrouwen beïnvloedt. Tijdens het uitvoeren van de oefening kunt u geen plotselinge bewegingen maken; alle oefeningen moeten langzaam worden gestart, waarbij het tempo in de loop van de tijd wordt verhoogd. Scherpe bochten op de schijf kunnen de wervelkolom beschadigen, wat zeer pijnlijk en gevaarlijk voor de gezondheid is.
Stap 3
Om de volgende oefening uit te voeren, heb je niet alleen een gymnastiekschijf nodig, maar ook een stoel met een rugleuning. Je moet met twee voeten op de schijf staan, met je handen de rugleuning van de stoel vastpakken. Nu moet je het bovenlichaam voorzichtig draaien, terwijl je de heupen op hun plaats houdt. Herhaal 5-10 keer. Eenmaal onder de knie, kan deze oefening moeilijker worden. Om dit te doen, moet u met één voet op de schijf gaan staan en, terwijl u de rugleuning van de stoel vasthoudt, draaien. In dit geval is het erg belangrijk om het evenwicht te bewaren en niet naar de zijkanten te kantelen. Herhaal 5-10 keer op elk been.
Stap 4
De volgende oefening wordt als een van de meest effectieve beschouwd. Je moet met twee voeten op de gymnastiekschijf staan, je handen op je zij leggen. Draai vervolgens de heupen in verschillende richtingen. Het is erg belangrijk dat het aantal bewegingen in de ene richting overeenkomt met het aantal herhalingen in de andere richting. In dit geval zullen de spieren symmetrisch werken. Getrainde mensen kunnen worden geadviseerd om met halters te oefenen. In dit geval zal bij het uitvoeren van de oefening het onderlichaam in de ene richting gaan en de armen met gewichten in de andere.
Stap 5
Het bovenstaande zijn de belangrijkste soorten oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een gymnastiekschijf. Met constante lichaamsbeweging, goede voeding en een andere fysieke activiteit, zal het mogelijk zijn om het figuur merkbaar te verbeteren en aan te scherpen.
