Het springtouw is een geweldige oefenmachine die eenvoudig, betaalbaar en effectief is. In fitness is er zelfs een heel gebied gebaseerd op touwtjespringen - overslaan.
Touwtjespringen verstevigt niet alleen het figuur en verbrandt goed calorieën, maar versterkt ook het ademhalingsapparaat en de hartspier. Wil je afvallen dankzij een springtouw? Geen problemen! Het belangrijkste is om regelmatig te trainen en de belasting geleidelijk te verhogen.
Trainingsplan
Tijdens de training is het noodzakelijk om op de plaats springen af te wisselen met een touw, op zijn plaats te rennen met een touw en regelmatig te lopen. Oefeningen moeten gedurende een bepaalde tijd in een cirkel worden uitgevoerd en elke 5 minuten een pauze van twee minuten nemen.
1 week:
- De duur van de training is 10-15 minuten,
- touwtjespringen - 20 seconden,
- rennen met een touw - 20 seconden,
- op zijn plaats lopen - 30 seconden.
2 weken:
- De duur van de training is 15-20 minuten,
- touwtjespringen - 30 seconden,
- rennen met een touw - 30 seconden,
- op zijn plaats lopen - 30 seconden.
3 week:
- De duur van de training is 20-25 minuten,
- touwtjespringen - 30 seconden,
- rennen met een touw - 40 seconden,
- op zijn plaats lopen - 40 seconden.
4 weken:
- De duur van de training is 25-30 minuten,
- touwtjespringen - 40 seconden,
- rennen met een touw - 50 seconden,
- op zijn plaats lopen - 40 seconden.
Hoe touwtje springen?
- Houd je lichaam recht en kijk vooruit.
- Kies een tempo dat voor u rustig en comfortabel is.
- Handen van de schouder tot de elleboog worden tegen het lichaam gedrukt, naar beneden gespreid. De handen zijn op heuphoogte.
- Je hoeft het touw alleen met de onderarm te draaien, de handen boven de elleboog zijn onbeweeglijk.
- Als je springt, laat je je voeten voorzichtig zakken, raak je de grond alleen met hun voorste gedeelte aan en buig je je knieën lichtjes.
- Springhoogte - niet meer dan 5 centimeter.
- Je bewegingen moeten ritmisch zijn en je sprongen moeten bijna stil zijn.
Dit moet niet gebeuren:
- Spring te snel en te hoog.
- Kijk naar beneden.
- Spreid je armen te wijd.
- Draai het touw met je hele hand.
- Zet niet af met je vingers, maar met je hele voet.
- Land op je hielen of op je hele voet.
De voordelen van het touw
- Tijdens sprongen worden de ademhalings- en cardiovasculaire systemen versterkt.
- Spieren worden in goede conditie gehouden.
- Er is een belasting op de heupen, kuiten, schouders, armen en buikspieren.
- Er is een verbetering in houding, flexibiliteit en coördinatie van bewegingen.
- Cellulitis wordt verminderd.
- Vetophopingen worden verminderd, het gewicht gaat snel verloren.
