Om je benen stevig en strak te maken en hun spieren altijd in goede conditie te houden, moet je een paar eenvoudige regels volgen. Met hun hulp kunt u uw benen in vrij korte tijd (ongeveer 2-4 maanden) in volume verminderen.
instructies:
Stap 1
Om uw benen in een paar maanden in volume te verminderen, moet u ze eerst tijdens het nemen van een bad of douche (beter dan contrast) masseren met een hard washandje of borstel. Ten tweede, probeer fysieke oefeningen te doen (meld je aan voor bijvoorbeeld fitness of aqua-aerobics, of je kunt thuis gymnastiek doen, want het belangrijkste is om ze regelmatig te doen).
Stap 2
Thuis kunt u moeiteloos oefeningen doen zoals staande beenzwaaien, hoelahoeprotatie op de heupen, de benen optillen terwijl u ligt, de bal knijpen met uw knieën. Elk van hen kan in verschillende benaderingen worden uitgevoerd, maar altijd elke dag (bij voorkeur 's morgens en' s avonds).
Stap 3
Vergeet de juiste voeding niet. Tijdens lichamelijke inspanning moet het overwegend plantaardig zijn. Daarom is het beter om, indien mogelijk, alcohol, koffie, vet vlees, aardappelen, meelproducten, gebakken, gerookte, vette zuivelproducten uit uw dieet te weren (magere melk, kwark kopen). Drink voldoende water (minstens 1,5-2 liter, of 30g voor elke kg van uw gewicht).
