De natuur verafschuwt excessen. Zowel het gebrek aan spiermassa als het overschot zien er even onaantrekkelijk uit. Vooral vrouwen hebben vaak last van overtollige volumes. Maar helaas is het veel moeilijker om beenspieren te verminderen dan om ze op te bouwen. Professionele atleten noemen dit proces "drogen".
Het is nodig
- - een eiwitarm dieet;
- - oefeningen voor kleine geïsoleerde spieren;
- - dagelijkse lange trainingen;
- - uithoudingsvermogen.
instructies:
Stap 1
Wees geduldig. Het drogen van spieren is een zeer lange, eentonige en saaie oefening. U zult kracht, hoge intensiteit en schokbelastingen moeten opgeven. Dit zal leiden tot de geleidelijke vervanging van snelle spiervezels door langzame.
Stap 2
De belangrijkste oefening waarmee je de spieren kunt uitdrogen, is een lange, rustige loop in een gelijkmatig tempo. Dergelijke trainingen zullen u niet alleen van onderhuids vet ontdoen, maar ook uw beenspieren aanspannen. Rijd niet over ruw terrein, ongelijkmatige belasting zal spiergroei veroorzaken, niet krimpen.
Stap 3
Geef stress op de grote spieren op: de quads van de dijen moeten rusten. Laat kleine spieren werken. Je hebt geen squats, lunges en legpressen nodig. De belangrijkste oefening die de kuiten opdroogt, is het optillen van de kuit in een zittende positie, het zal heel lang moeten worden uitgevoerd - 200-300 liften per dag.
Stap 4
Vergeet alle gewichten. Het extra gewicht activeert snelle spiervezels en vergroot hun volume. Werk zonder last of met minimaal gewicht.
Stap 5
Focus op duurtraining. Marathonlopers en skiërs zouden jouw voorbeeld moeten zijn. Dit zijn trouwens prachtige sporten die de volumes goed wegnemen. Vergelijk het uiterlijk van een sprinter en een blijver, en je begrijpt welke kant je op moet.
Stap 6
Oefening moet dagelijks zijn. Langzame spiervezels vereisen dagelijks routinewerk. Alleen in dit geval zullen ze geleidelijk de omvangrijke snelle spieren beginnen te vervangen.
Stap 7
Verminder eiwitten in uw dieet. Door een eiwitarm dieet te combineren met een lage intensiteit duurtraining, kunt u de gewenste resultaten behalen. Beroof snelle spieren van het voedingsmedium en ze zullen zelf beginnen te krimpen.
Stap 8
Probeer na het sporten voedingsmiddelen te eten die langzame koolhydraten bevatten. Het lichaam moet de middelen die aan training worden besteed vernieuwen vanwege het eiwit in de spieren. Daarom mag eiwitrijk voedsel pas drie tot vier uur na de training worden gegeten.
