Opgepompte borsten zijn een van de meest sexy lichaamsdelen van een man. Elke vertegenwoordiger van het sterkere geslacht, kijkend naar zijn eigen uiterlijk, probeert haar de meest omvangrijke en gespierde te maken. Velen gaan hiervoor naar de sportschool, maar er zijn ook mannen die thuis fitness doen om een mooi figuur te vormen.
instructies:
Stap 1
Neem dumbbells van 2 tot 5 kg. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt voor je. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog, terwijl je uitademt, laat je ze zakken op borsthoogte. Doe 3 sets van 30 herhalingen.
Stap 2
Blijf je handen voor je houden. Terwijl je inademt, breng je één hand omhoog en laat je de andere naar beneden zakken. Breng ze met een uitademing terug naar hun oorspronkelijke positie. Wissel bij de volgende ademhaling van hand, dat wil zeggen, de hand die eronder was, gaat omhoog en vice versa. Voer 3 sets van 30 herhalingen uit.
Stap 3
Strek je armen omhoog. Met een uitademing laat je je armen naar de zijkanten zakken en plaats je ze evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, til je weer op. Doe 3 sets van 25-30 herhalingen.
Stap 4
Strek je armen voor je uit. Voer de schaarbeweging uit op borsthoogte, dat wil zeggen, kruis uw onderarmen horizontaal. Doe de oefening 2 tot 4 minuten.
Stap 5
Laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je uitademt, til je ze voor je borst, terwijl je inademt, laat je ze zakken. Doe 3 sets van 30 herhalingen.
Stap 6
Strek je armen voor je uit. Houd ze 3 tot 5 minuten vast. Beweeg dan je armen naar de zijkanten en houd ze even lang vast. Hef je armen iets hoger naar je hoofd, houd de positie 2 minuten vast. Breng je armen naar beneden en ontspan ze gedurende 2 minuten.
Stap 7
Houd je armen op borsthoogte. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng ze samen. Doe de oefening 3 sets van 30 keer.
Stap 8
Spreid je armen naar de zijkanten. Maak er cirkels mee met de klok mee en dan tegen de klok in. Probeer de rotatie-amplitude eerst klein te houden en verhoog deze dan geleidelijk. Wanneer je de maximale zwaai hebt bereikt, begin je met het verkleinen van de straal van de cirkel.
Stap 9
Buig je ellebogen, plaats je handpalmen met halters op je schouders. Terwijl je inademt, hef je je armen omhoog en laat je ze zakken naar hun vorige positie. Voer 3 sets van 30 herhalingen uit.
