Het is onmogelijk om brede, indrukwekkende borstspieren te bereiken als je geen aandacht besteedt aan speciale training. Hiervoor wordt een heel scala aan oefeningen voorzien. Het kost elke dag 15-20 minuten les, zodat je binnen een week een zichtbaar resultaat zult voelen.
instructies:
Stap 1
Gebruik een omgekeerde kantelbank voor oefeningen thuis of in sportscholen. In deze positie kun je een vroeg resultaat behalen.
Stap 2
Neem een liggende houding aan. Gebruik voor het beste effect van de oefening kleine dumbbells (2-5 kg). Neem dumbbells in beide handen. Buig ze lichtjes om ongewenste belasting van uw ellebooggewrichten te voorkomen. Plaats je handen op borsthoogte.
Stap 3
Voel bij het doen van de oefening een goede rek in de schoudergordel en alle borstspieren. Houd je handen vast met je handpalmen naar boven. Hef je armen voorzichtig naar je hoofd zonder je ellebogen te strekken. Fix in deze staat voor een paar seconden. Keer langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10-15 keer, 3-4 sets.
Stap 4
Herhaal de vorige oefening, waarbij je je armen over je nek kruist. Vergeet daarbij niet de juiste plaatsing van de borstels. Herhaal deze oefening 10-15 keer, 3-4 sets.
Stap 5
Vergeet niet te ademen tijdens het sporten. Haal diep adem bij het opheffen van uw armen, adem uit wanneer u terugkeert naar de startpositie.
Stap 6
Vergeet bij het pompen van het binnenste deel van de borst niet de uitgebalanceerde en goede voeding. Elimineer vet, gefrituurd, gekruid en zoet voedsel uit uw dieet. Eet meer eiwitrijk voedsel. Voeg verse groenten en fruit toe aan uw dieet, evenals gefermenteerde melkproducten. Onthoud dat voeding essentieel is voor kwaliteitstrainingen.
Stap 7
Ventileer de trainingsruimte voordat u gaat sporten. Frisse lucht draagt bij aan een goed humeur, grotere inzet en mooie resultaten. Zet in de zomer een raam of raam open tijdens de training.
