Een slanke taille is de droom van veel vrouwen. Ja, en mannen in combinatie met brede schouders, ze verwent helemaal niet. Maar het kan heel moeilijk zijn om het gehate vet dat zich in de buik en zijkanten heeft opgehoopt, weg te drijven. Hiervoor is het niet voldoende om alleen buikspieroefeningen te doen. Een combinatie van dieet, aerobics en krachttraining is vereist.
Het is nodig
- - een koolhydraatarm dieet;
- - hardloopschoenen;
- - gymnastiekmat;
- - medaille;
- - halters.
instructies:
Stap 1
Probeer je calorie-inname niet drastisch te beperken. Doe dit vooral ten koste van eiwitrijk voedsel. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen van spiervezels. Het zijn de spieren die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling. Hoe meer spieren, hoe sneller de stofwisseling en hoe minder vet je lichaam in reserve opslaat.
Stap 2
Verhoog uw fysieke activiteit. Als je nog nooit eerder hebt gesport, begin dan met hardlopen in een gemiddeld tempo. De run moet minstens veertig minuten duren. Het is deze tijd die het lichaam nodig heeft om de processen aan te zetten die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vet. Loop minimaal drie keer per week hard.
Zorg ervoor dat je lichaam 48 uur rust, dat wil zeggen, ga niet elke dag hardlopen.
Stap 3
Voeg geleidelijk intervaltraining toe aan uw hardloopsessies in een gelijkmatig tempo. Dit betekent dat een rustige run moet worden afgewisseld met korte acceleraties, waarbij je op de voor jou hoogst mogelijke snelheid rent. Kom weer op adem na deze schokken terwijl je rustig rent. Stop niet om op adem te komen, het is beter om een beetje langzamer te gaan.
Stap 4
Wanneer uw aerobe training uw gewichtsverlies begint, start u met krachttraining. Dankzij hen zullen je spieren aanspannen, op volle kracht werken en het smelten van lichaamsvet verder versnellen.
Stap 5
Ga op een gymmat liggen en til je benen op, gebogen op de knieën in een rechte hoek. De schenen zijn evenwijdig aan de vloer. Strek je armen met dumbbells over je borst, handpalmen kijken elkaar aan, ontspan je ellebogen. Trek je buik in en druk je onderrug op de grond.
Adem in, leg je gestrekte armen achter je hoofd en strek je benen. De hoek tussen rechte benen en de vloer moet 45 graden zijn. Adem uit en keer terug naar de startpositie.
Doe 8-10 herhalingen.
Stap 6
Blijf op het tapijt liggen. De benen zijn geheven en gebogen op de knieën. Handen achter het hoofd, ellebogen uit elkaar. Til je hoofd en schouderbladen van de vloer. Strek tegelijkertijd je linkerbeen uit en strek je linkerschouder naar je rechterknie. Zonder terug te keren naar de startpositie, verander je been, strek je je rechterschouder naar de linkerknie. Doe 8-10 herhalingen voor elke kant en keer dan pas terug naar de startpositie.
Stap 7
Pak de medaille op. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek je armen met een medicijnbal boven je hoofd, breng je schouderbladen bij elkaar, trek je buik naar binnen. Kantel het lichaam naar rechts en dan naar links. Probeer je heupen stil te houden. Keer terug naar de startpositie. Laat de medball langzaam naar je borst zakken en leun naar voren, waarbij je je rug rondt. Houd deze positie twee seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe 8-10 herhalingen.
