Een dunne taille is de droom van elk meisje. Om altijd een slank lichaam te hebben, is het de moeite waard om vet in de buikspieren en zijkanten te verbranden. Dit vereist niet alleen een uitgebalanceerd dieet, maar ook speciale oefeningen.
instructies:
Stap 1
Doe elke ochtend of avond een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging. Om de spieren van de buik en zijkanten aan te spannen, is het niet nodig om jezelf te martelen met sporten. Het belangrijkste is om de oefeningen consequent te doen.
Stap 2
Gebruik draaien om de buik en zijkanten thuis te verwijderen. Ga op de grond liggen, plaats je handpalmen onder je hoofd en buig je benen op de knieën in een rechte hoek, zodat je schenen evenwijdig aan de vloer zijn. Laat je gebogen benen afwisselend naar links en dan naar rechts zakken. In dit geval mag de onderrug niet van de vloer komen.
Stap 3
Blijf in dezelfde positie. Strek nu je linkerelleboog naar je rechterknie en dan je rechter naar je linker. Het is crunchen dat het meest effectief is bij het verbranden van vet in de buikspieren en zijkanten.
Stap 4
Ga op handen en voeten staan met je handen en knieën op hun plaats. Kantel je hoofd naar beneden, druk je kin tegen je borst, trek een knie naar je buik. Terwijl je uitademt, strek je je been met kracht en duw je het naar achteren en omhoog. Kantel tegelijkertijd je hoofd naar achteren.
Stap 5
Ga met je rug tegen de muur staan, zodat er een afstand van 40-60 cm is tussen het verticale oppervlak en de hielen Draai het bovenste deel van het lichaam langzaam naar de muur en probeer er met beide handpalmen tegenaan te rusten. Voor beginners is het voldoende om met één handpalm te rusten. Houd je benen en heupen stil. Herhaal meerdere keren in beide richtingen.
Stap 6
Een eenvoudige oefening zal helpen om de buik en zijkanten thuis te verwijderen. Ga op je rechterkant zitten, laat je rechterelleboog op de grond rusten en ondersteun je hoofd met je handpalm. Linkerhand in de taille. Zorg ervoor dat het lichaam niet naar voren of naar achteren kantelt. Zwaai je rechte been omhoog - zo hoog als je kunt.
Stap 7
Plaats je voeten breder dan je schouders. Draai je rechterbeen naar buiten in een hoek van 90 graden en je linkerbeen naar binnen in een hoek van 45 graden. Spreid je gestrekte armen naar de zijkanten. Strek je bovenlichaam achter je rechterhand, buig dan naar de zijkant en pak je rechterenkel met je rechterpalm. Tegelijkertijd gaat de linkerhand omhoog. Draai je nu om, wikkel je linkerhand om je rechterknie en beweeg je rechterhand omhoog. Benen zijn de hele tijd recht en onbeweeglijk! Op deze manier wordt het draaien uitgevoerd. Deze oefening is ontleend aan yoga en wordt de "driehoek" genoemd.
Stap 8
Om uw buik- en zijspieren aan te spannen, plaatst u uw benen bij elkaar en hurkt u neer zodat uw knieën in een rechte hoek gebogen zijn. Sluit je handpalmen voor je borst en strek je hoofd omhoog zonder je kin op te tillen. Draai het lichaam opzij en breng de elleboog achter de tegenoverliggende knie. In dit geval moeten de knieën duidelijk naar voren kijken.
