Onesthetische plooien boven de tailleband van broeken onthullen een van de meest voorkomende lichaamsproblemen: vetophopingen in de taille en zijkanten. In het dagelijks leven valt fysieke activiteit praktisch niet op deze delen van het lichaam. Daarom is het bij het opstellen van een persoonlijk trainingsprogramma absoluut noodzakelijk om oefeningen voor de schuine buikspieren op te nemen.
Noodzakelijk
- - fitnessmat;
- - enkelgewichten.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Leun naar rechts en steek je linkerhand boven je hoofd. Herhaal vervolgens de beweging in de andere richting.
Stap 2
In staande positie, spreid je benen wijd, vouw je armen in het slot achter je hoofd. Houd je rug recht, leun iets naar voren. Draai het bovenste deel van het lichaam afwisselend naar links en naar rechts. Bevestig de extreme posities. Let op je rug, leun niet achterover.
Stap 3
Op je rug liggen. Buig je rechterbeen bij de knie en plaats het op de grond. En leg de linker erop. Reik met je linkerhand naar het plafond, palm naar boven en pak met je rechterhand de achterkant van je hoofd. Reik naar je linkerknie, het schouderblad moet van de mat komen. Druk tegelijkertijd de billen met inspanning op de grond. Druk met de achterkant van uw hoofd op uw rechterhand om de spanning in uw buikspieren te vergroten. Laat jezelf langzaam zakken. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Stap 4
Buig je knieën, laat je hielen op de grond rusten. Handen, handpalmen omhoog, lager langs het lichaam. Span je buikspieren aan. Strek je armen omhoog en til het bovenlichaam op. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Stap 5
Rol op je zij en leun op je elleboog. Zwaai je benen op en neer. Stop in de maximale stand enkele seconden. Bevestig beengewichten aan uw enkels om deze oefening effectiever te maken. Herhaal de oefening aan de andere kant.
Stap 6
Ga op je knieën, rust op je handen en buig een beetje. Til je rechterbeen zo hoog mogelijk op. Gooi je hoofd achterover. Doe de oefening met je linkerbeen.
Stap 7
Ga op de grond zitten met je benen over elkaar. Rust met je rechterhand op de grond en met je linker op je knie. Vouw tijdens het inademen het lichaam zo ver mogelijk opzij. Houd tegelijkertijd je hoofd recht, kijk voor je uit. Vergrendel de pose voor 2-3 seconden. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Draai naar de andere kant.
Stap 8
Herhaal elke beweging 8-10 keer in 3 sets. Rust ongeveer twee minuten tussen de sets. Voor snelle resultaten train je minimaal 3-4 keer per week.
