Elke vrouw wil er slank en aantrekkelijk uitzien, dit is vooral belangrijk in de zomer, wanneer figuurgebreken niet worden verborgen door meerdere lagen dichte kleding. Om de buik en zijkanten te verwijderen, die in lelijke plooien over de riem hangen, moet je een geïntegreerde aanpak volgen, vooral als je het resultaat heel snel nodig hebt.
instructies:
Stap 1
Vetplooien in de buik en zijkanten kun je het beste op twee manieren aanpakken: doe een aantal speciale oefeningen en pas je voeding aan.
Stap 2
Om de oefeningen effectief te laten zijn, moeten ze minstens 3-4 keer per week worden gedaan, waarbij verschillende benaderingen tegelijk worden uitgevoerd. Je kunt kleine rustpauzes tussen de sets laten, maar niet meer dan drie minuten. Om de oefening gemakkelijker voor u te maken, eet u niet vlak voor of vlak na de inspanning.
Stap 3
Begin met een zachte warming-up om je spieren op te warmen. Dit kan een normale set warming-up oefeningen zijn, maar je kunt ook een hoepel of springtouw laten draaien.
Stap 4
Na ongeveer 10-15 minuten kun je beginnen met de hoofdactiviteiten. Begin met het draaien van het lichaam, ze moeten minstens 20-25 worden gedaan. Om het effect te versterken, kun je dumbbells of plastic waterflessen oppakken. Ga verder met bochten en torso-rotaties.
Stap 5
Ga daarna op de grond liggen en zwaai je benen omhoog en naar de zijkanten. Ze kunnen worden gedaan terwijl u op uw zij of op uw rug ligt. Wanneer het been omhoog is gebracht, houdt u het een paar seconden in deze positie en laat u het vervolgens zakken. Doe de oefening 15-20 keer in één benadering.
Stap 6
Om snel van de buik en zijkanten af te komen, is lichaamsbeweging alleen niet voldoende. Ook de voeding moet worden aangepast. Probeer frisdrank, sauzen op basis van mayonaise, vet en suikerhoudend voedsel, fastfood en gemaksvoedsel volledig te vermijden. Het zijn deze producten die de neiging hebben om in de taille te worden afgezet in de vorm van vetplooien.
Stap 7
's Ochtends kun je calorierijk voedsel eten, omdat porties in de ochtend meestal in energie veranderen, maar' s middags is het beter om je te concentreren op voedsel dat rijk is aan vezels, zoals granen, peulvruchten, fruit en groenten, granen, zeewier en groen…
Stap 8
Na 19.00 uur is het raadzaam om helemaal niet meer te eten, maar als je honger hebt, een snack met een appel, magere kwark of yoghurt, drink dan een glas kefir. Als u deze eenvoudige regels in acht neemt, zult u binnen een paar dagen aangenaam verrast zijn over hoe uw figuur zal beginnen te veranderen. De buik en zijkanten zullen vlak voor onze ogen beginnen te verdwijnen, en je zult zelf lichtheid door je hele lichaam voelen en een ongekende golf van levendigheid.
