De loopband is misschien wel de meest populaire machine die voor thuisgebruik is gekocht. Het is echter opgevallen dat in sportscholen veel mensen de voorkeur geven aan loopbanden en er dol op zijn. Iedereen begrijpt dat hardlopen een effectieve en veelzijdige lichaamsbeweging is en loopt zelfs voor op fietsen en zwemmen in zijn positieve effecten op fitness en welzijn.
instructies:
Stap 1
Besteed in de eerste 5-7 dagen van loopbandtraining meer aandacht aan lopen, niet aan rennen. Hardlopen zou 1/10 van de hele training moeten zijn. En de trainingstijd mag niet langer zijn dan 20-25 minuten. Zo bescherm je je lichaam tegen overbelasting. Veel hangt natuurlijk af van fysieke fitheid. Luister naar jezelf: als je klaar bent om het lichaam de eerste dagen zwaar te belasten, dan is dit jouw zaak, maar deze aanpak bedreigt spier- en gewrichtspijn en zelfs tachycardie. In ieder geval moet de les beginnen met een stap-warming-up en eindigen met licht wandelen.
Vanaf de tweede week kan de belasting worden verhoogd, waardoor de verhouding tussen hardlopen en lopen op gelijke tijdsintervallen komt (bijvoorbeeld 10 minuten wandelen en dezelfde hoeveelheid hardlopen). Ondanks dat je in de tweede week al veerkrachtiger bent dan aan het begin van de sessie, moet je toch verstandig een trainingsprogramma kiezen, zonder jezelf uit te putten. Vermoeidheid moet aangenaam zijn.
Stap 2
Uw hardloopsnelheid moet zo worden ingesteld dat uw hartslag binnen aanvaardbare limieten blijft. De hartslag kan worden bewaakt op basis van de meetwaarden die zichtbaar zijn op het instrumentenpaneel. En de wettelijke grens is 200 minus uw leeftijd. Stop niet abrupt met trainen, dit heeft een negatieve invloed op het werk van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem, omdat ze zijn niet in staat om in korte tijd weer op te bouwen. Een storing kan zelfs tot bewustzijnsverlies leiden.
Stap 3
Zorg van tevoren voor uw kleding en schoenen. Meestal zijn dit speciale sneakers ontworpen voor hardlopen (ze verminderen de schokbelasting van het bewegingsapparaat merkbaar), een T-shirt en een lichtgewicht sportbroek. Niet gemaakt van synthetische materialen. Houd er rekening mee dat hardlopen op de loopband met sneakers of andere platte schoenen slecht is voor je gewrichten, waardoor de kans op blessures groter wordt.
Stap 4
U hoeft aan het begin van de sessie niet het moeilijkste niveau van de loopband in te stellen. De hellingshoek moet redelijk zijn voor uw fitnessniveau.
Stap 5
De luchttemperatuur in de ruimte waar je traint mag niet hoger zijn dan 20-22°C. Het moet geventileerd worden.
