De loopband is een veelzijdig alternatief voor ochtendjoggen. Het enige verschil is dat de belasting langzamer moet worden verhoogd dan tijdens normaal hardlopen, omdat je bij dat laatste kunt vertragen en de rusttijd kunt kiezen, terwijl je op de loopband de snelheid handmatig moet aanpassen, anders loop je alles tijd in één ritme.
instructies:
Stap 1
Bedenk allereerst dat er voor elke sessie een warming-up op de loopband moet plaatsvinden. Draai je lichaam, strek je heup- en schoudergewrichten en zorg ervoor dat je je knieën opwarmt.
Stap 2
Gebruik indien mogelijk een onregelmatig ritme op de loopband. Dit zal de spierspanning maximaliseren. Als een dergelijke modus niet beschikbaar is, wijzigt u deze handmatig. Stel eerst de langzame modus in, daarna - medium, schakel vijf tot tien minuten naar snel, daarna - weer naar medium. Schakel tussen gemiddelde en snelle passen voor maximale uithoudingsvermogen en gewichtsverlies.
Stap 3
Zorg ervoor dat u het juiste dieet volgt: stop met zwaar en vet voedsel, probeer u te beperken tot vlees en snoep. Drink zoveel mogelijk water om het vochtverlies tijdens het sporten te compenseren. Eet anderhalf uur voor en anderhalf uur na de training niets. Na zes uur 's avonds niets meer eten, bij hevige honger wel met gedroogd fruit of groenten. Het is raadzaam om 's avonds op een loopband te trainen om alle calorieën die gedurende de dag zijn verzameld te verbranden en de hoeveelheid in het lichaam tot een minimum te beperken.
