De loopband is een uitstekende machine die helpt om een gezond en gezond lichaam te behouden. Bovendien kan het je helpen om af te vallen. De voordelen van trainen op een loopband liggen voor de hand. Het is belangrijk om je training correct uit te voeren.
De voordelen van lessen
Bij het trainen op een loopband valt de hoofdbelasting op de schoudergordel, wat wordt vergemakkelijkt door actieve golven van de armen, en ook de spieren van de benen - de dijen en kuiten - werken hard. Daarnaast worden de pers- en intercostale spieren actief getraind.
Dit draagt bij aan de goede werking van de longen en het hart.
Trainen op een loopband stimuleert het lichaam om zuinig om te gaan met zuurstof. Zo proberen cellen na verloop van tijd voedingsstoffen efficiënter te gebruiken.
Het is vermeldenswaard dat wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat hardlopen geweldig is om stress te verlichten. Trainen op een loopband helpt dus om negatieve emoties en agressie kwijt te raken. Tegelijkertijd mogen we niet vergeten dat stress niet alleen een emotionele uitbarsting is, maar ook overwerk - mentaal, psychologisch en fysiek. Langdurige lichaamsbeweging helpt het lichaam vreugdehormonen te produceren, waardoor de stemming en prestaties verbeteren.
Ook kan men niet anders dan het verbranden van extra calorieën noemen die optreedt bij het trainen op een loopband. U kunt uitstekende resultaten behalen als u uw training correct plant en zich houdt aan de nuttige aanbevelingen van specialisten.
Aanbevelingen
Veel mensen houden zich aan de leuningen terwijl ze op de loopband staan, zodat ze niet vallen en zich veiliger en zelfverzekerder voelen. Dit is een grote fout. Houd u bij het trainen op de loopband niet vast aan de leuningen. Dit vermindert de belasting van de beenspieren aanzienlijk.
Bovendien, vasthoudend aan de leuningen, zakt de ruggengraat in, terwijl het lichaam tijdens het rennen naar voren leunt.
Bij het trainen op een loopband met een bepaalde snelheid raden experts aan om de gewenste hellingshoek te kiezen. Het is onmogelijk om een universele techniek te vinden door de optimale parameters te kiezen. Ieder mens is anders.
Om snel en effectief gewicht te verliezen, zijn loopbandtrainingen alleen niet voldoende. Er moet een speciale reeks oefeningen worden overwogen, waarbij andere sportsimulators of belastingen worden gebruikt.
De duur van de lessen is van primair belang. Als u 10-15 minuten traint, kunt u niet het gewenste resultaat bereiken en afvallen. Gedurende deze tijd begint het lichaam net op te warmen. Het duurt 40-60 minuten om op een loopband te trainen. Met zo'n activiteit kun je 300-700 kcal verliezen.
Elke les moet beginnen met een warming-up. Dit bereidt de spieren voor op de hoofdbelasting. Daarna moet je in een langzaam tempo beginnen te rennen en het geleidelijk te versnellen.
