Een loopband is een geweldige manier om fit te blijven. Het is gemakkelijk te gebruiken. Maar om ervoor te zorgen dat training het gewenste resultaat oplevert, moet u de basisregels kennen.
De loopband is een uitstekende oefenmachine die is ontworpen om het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop te versterken en de conditie van lichaamsweefsels te verbeteren. Systematische loopbandtraining versnelt de bloedstroom, wat de voedingsfunctie van de lichaamscellen verbetert. De ademhaling wordt ritmischer, er komt meer zuurstof in het lichaam, wat helpt om overtollig gewicht te verliezen.
Regels voor het trainen op een mechanische loopband
Gebruik de loopband regelmatig. Het is noodzakelijk om dagelijks of minstens vijf keer per week te sporten. De snelheid, intensiteit en duur van de run moeten geleidelijk worden verhoogd. Eerst moet je snel leren lopen, en dan kun je beginnen met rennen.
U moet uw training beginnen met een warming-up om het hart voor te bereiden op de komende belasting en de spieren op te warmen. Elke dag moet je minimaal 30 minuten hardlopen. Twee keer per week kunt u uw runs verlengen tot 50-60 minuten. Dan kun je je lichaam echt versterken.
Trainingen in de ochtend zijn het meest effectief. Zo'n joggen geeft de hele dag een lading levendigheid en een goed humeur.
Drink veel vloeistoffen. Tijdens het sporten wordt een grote hoeveelheid water door het lichaam uitgescheiden. Drink tijdens de training elke 15 minuten kleine slokjes. Vermijd uitdroging.
Houd uw hartslag te allen tijde in de gaten om te voorkomen dat deze tijdens het hardlopen onder de 130 slagen daalt. Breng je hartslag naar deze waarde en blijf sporten met de snelheid waarmee je dit resultaat hebt bereikt. Overdrijf het niet, want het is een indicatie van hoe uw hart werkt.
Volg de juiste looptechniek. Houd je lichaam recht met je borst en schouders recht. De buikspieren moeten licht gespannen zijn. Het is noodzakelijk om de voet eerst op de hiel te plaatsen, en dan over de tenen te gooien en krachtig af te duwen met de voorkant van de voet. Er moeten snellere stappen worden genomen om de snelheid te verhogen. Tegelijkertijd moet u met uw handen werken en ze van de borst naar de taille en terug verplaatsen.
U moet de training soepel beëindigen en de snelheid geleidelijk verminderen. Om de hartslag te kalmeren en de spieren te herstellen, moet u een paar minuten lopen voordat u stopt. Na het sporten op een mechanische loopband is het goed om een koele douche te nemen. Na de training is het raadzaam om wat rust te nemen.
Trainen op een loopband is een geweldige manier om je botten te versterken, de bloeddruk te normaliseren, cellulitis kwijt te raken en je algehele welzijn en humeur te verbeteren.
