Een strak en slank lichaam is niet alleen een garantie voor uw schoonheid, maar ook een garantie voor gezondheid, aangezien overgewicht en overtollig lichaamsvet de prestaties verminderen, de vermoeidheid vergroten en de weerstand tegen ziekten verminderen. Als u merkt dat u vatbaar bent voor obesitas, begin dan met het nemen van maatregelen om de schoonheid van uw lichaam te herstellen om uw gezondheid en vitaliteit terug te krijgen, en om het ontstaan van ziekten van het cardiovasculaire systeem te voorkomen. Om de vetlaag uit de buikstreek te verwijderen, moet u geduldig zijn en systematisch oefenen, evenals het juiste dieet volgen.
instructies:
Stap 1
Lichaamsbeweging zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van uw gewichtsverlies. Als sporten nieuw voor u is, neem dan contact op met een gekwalificeerde sportschooltrainer die een individueel trainingsschema voor u opstelt, bepaalt hoeveel beweging u nodig heeft en hoe intensief u moet trainen om effectief lichaamsvet kwijt te raken.
Stap 2
Daarnaast zal de instructeur je helpen om het juiste dieet te creëren om je atletische prestaties te ondersteunen. Train altijd op een lege maag, minimaal drie uur na het eten.
Stap 3
Als je niet de mogelijkheid hebt om in de sportschool te sporten, koop dan speciale tijdschriften met trainingscomplexen of zoek videocursussen met geschikte oefencomplexen qua complexiteit en intensiteit. Zo kun je thuis sporten.
Stap 4
Om de vetlaag in de buikstreek kwijt te raken, voert u torsowendingen uit waarmee u alle buikspieren kunt trainen, evenals de schuine buikspieren. Ga op je rug liggen en plaats je handen onder je hoofd.
Stap 5
Buig je knieën, spreid ze naar de zijkanten en til je schouders op, leid ze naar je knieën en houd je onderrug op de grond. Keer dan terug naar de startpositie. Om de oefening ingewikkelder te maken, kruist u uw benen en tilt u uw bekken zo hoog mogelijk op, houdt u dit drie seconden vast en laat u het zakken.
Stap 6
Een oefening waarbij je het ene been op de knie van het andere moet leggen, zal helpen om de schuine spieren van de buik te versterken en de knie naar de zijkant te richten. Reik met de elleboog van de andere hand naar de knie - eerst met de rechterelleboog naar de linkerknie, dan met de linkerelleboog naar de rechterknie, verander van been. Doe een gelijk aantal herhalingen voor elk been.
Stap 7
Liggend op je rug, til je je benen op en kruis ze als een schaar. Voer 15-20 kruisingen 3-5 keer achter elkaar uit.
Stap 8
Geef jezelf voldoende cardio - ren, zwem, dans, doe ademhalingsoefeningen om je spieren tijdens het sporten van zuurstof te voorzien.
Stap 9
Breng verstrakkingsmaskers, contrastdouches en zoutbaden aan op de huid - dit zal helpen om de huid mooier, frisser en elastischer te maken en de bloedcirculatie te verbeteren.
Stap 10
Houd uw dieet in de gaten. Elimineer snoep, gefrituurd en gerookt voedsel uit het dieet, verminder de hoeveelheid vet voedsel en elimineer fastfood en producten gemaakt van witte bloem volledig. Eet meer groenten, fruit, vis en vlees, en vergeet honing, noten, volkoren brood, ontbijtgranen en olijfolie niet. Eet meerdere keren per dag kleine maaltijden om uw dieet in evenwicht te houden.
