Het kan voor een oudere man moeilijk zijn om zijn buik te verwijderen, en de reden is niet alleen overgewicht. Dit kan te wijten zijn aan onjuiste voeding, een slechte houding en, belangrijker nog, het ontbreken van getrainde spieren van de buikwand. Daarom moet je een dieet volgen, een juiste houding ontwikkelen en buikspieroefeningen doen.
instructies:
Stap 1
Maak eerst een voedingsprogramma. Eet geen extra calorieën, probeer uw dieet met ongeveer 500 kcal per dag te verminderen. Vermijd ook suikerhoudende dranken (koffie, thee met suiker, sappen, frisdrank, enz.). Het is beter om melk te consumeren met een laag percentage vloeibare, groene thee zonder suiker. Trouwens, snoep moet niet alleen in vloeibare vorm worden uitgesloten: stop met het eten van chocolade, gebak, fastfoodproducten, ijs en nog veel meer. Als je jezelf wilt verwennen met iets lekkers, ruil dan je favoriete lekkernijen in voor een fruitdessert of magere yoghurt. Schrap gefrituurd voedsel van je menu, vergeet groentesoepen niet (één bord met slechts 80 kcal zal de honger goed stillen).
Stap 2
Ontwikkel een reeks oefeningen die gericht zijn op een hele groep verschillende buikspieren. Het versterken van bijvoorbeeld het onderste deel van de pers zal helpen bij het werken met de benen (het lichaam moet onbeweeglijk blijven): hun flexie en extensie, heffen en dalen, evenals cirkelvormige en kruisbewegingen. Het werk van niet de benen, maar de romp kan de spieren van het bovenste gedeelte al versterken (nu moeten de benen onbeweeglijk zijn). Gelijktijdige bewegingen van zowel de benen als de romp zullen u helpen om de meeste buikspieren te "activeren". Het is vermeldenswaard dat deze optie het meest effectief zal zijn, maar bij de eerste training mag men de toegestane belastingen niet overbelasten en overschrijden.
Stap 3
Houd er rekening mee dat u betere resultaten kunt behalen als u de buikspieren op een lege maag pompt (het lichaam, dat geen energie van buitenaf heeft gekregen, begint het bestaande onderhuidse vet te verbranden). Bovendien is het beter om hardere oefeningen te doen, maar in minder hoeveelheid, dan veel lichte. Het is alleen de moeite waard om halfslachtig te trainen als het nodig is om de spiertonus te behouden. Als je resultaat wilt, dan moet je honderd procent geven.
