Mooie en slanke benen zijn de droom van bijna alle vrouwen. Maar vet op je benen is een ernstige reden tot bezorgdheid. De vorming van vet op de billen en dijen kan worden verklaard door het feit dat de spieren van deze zones inactief zijn en bijna niet bij de oefening betrokken zijn. Bovendien kan het verschijnen van afzettingen op de benen worden veroorzaakt door te veel eten of een zittende levensstijl.
Het is nodig
sportvorm, vrije tijd en een positieve instelling
instructies:
Stap 1
Doe de oefeningen elke dag 15 keer. Stel je voor dat je in een stoel zit en begint te squatten. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats je handen achter je hoofd, houd je rug recht. Zorg ervoor dat je hielen niet van de vloer komen. Om de oefening ingewikkelder te maken, pak je dumbbells en houd je ze dicht bij je zij. Leg je handen op de riem (dumbbells worden gebruikt om de oefening ingewikkelder te maken), leg je benen bij elkaar. Strek je been naar achteren zodat het andere been zoveel mogelijk bij de knie is gebogen. Herhaal de oefening met het andere been, ga op de grond liggen, buig je knieën, ontspan je armen en leg ze losjes neer. Begin met het optrekken van je onderrug en billen. Houd uw voeten, hoofd en handen op de grond. Laat je bekken zakken, maar raak de vloer niet aan. Ga door met het optillen en laten zakken van je bekken, op handen en voeten met je armen en benen in een hoek van 90 graden met je ellebogen op de grond. Breng je been naar achteren en omhoog zodat het evenwijdig aan de vloer is. Herhaal de oefening met het andere been. Om je training zwaarder te maken, buig je je knie en trek je je teen naar je toe terwijl je optilt, sta rechtop met je handen op een stoel met je voeten bij elkaar. Zwaai, wissel de benen af terwijl je uitademt, sta rechtop met je handen op de rugleuning van een stoel, hielen bij elkaar en trek je tenen zo ver mogelijk. Ga hoog op je tenen staan en laat jezelf dan zakken. Gebruik dumbbells om de oefening ingewikkelder te maken. Ga op je rug liggen, plaats je handen op de grond en hef je benen op. Begin met het soepel spreiden van je benen, terwijl je de sokken naar je toe trekt. Bevries in deze positie gedurende 10 tellen. Spreid bij elke herhaling je benen wijder. Ga op je rug liggen, buig je knieën en breng je benen naar je borst, knuffel ze met je armen. Adem diep in terwijl je je lichaam probeert te ontspannen. Blijf drie tot vijf minuten in deze houding.
Stap 2
Eet juist. Elimineer vet, zout en gepekeld voedsel uit het dieet. Drink minder vloeistoffen, vooral koolzuurhoudende dranken. Probeer snoep en zetmeelrijke voedingsmiddelen te vermijden.
Stap 3
Loop regelmatig of doe een ochtendrun.
