Hoeveel harmonie en gratie hebben de ballerina's! Misschien is het moeilijk om een ballerina met lelijke benen te zien. Balletoefeningen helpen de benen om de gewenste vorm te krijgen zonder ze onnodig te traumatiseren. Constante lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je benen er perfect uitzien.
Noodzakelijk
tapijt
instructies:
Stap 1
Ren 5-7 minuten, bijna zonder je voeten van de grond te tillen en je knieën hoog op te heffen. Richt je loopbeweging naar achteren en probeer je billen met je voeten aan te raken.
Stap 2
Voel je een ballerina. Verbind je hielen, sta rechtop, strek je schouders. Trek de billen en buik in. Adem rustig. Buig je armen voor je, ontspan je handen. Ga op één been zitten, trek het andere naar voren. Breng het naar de zijkant en naar achteren, zorg ervoor dat de teen evenwijdig aan de vloer is. Je lichaam moet onbeweeglijk blijven. Strek uw gebogen been niet. Herhaal het hurken op het andere been. Voer 10-20 keer uit met elk been. Doe aan het begin van de sessie elke oefening zo vaak als je kunt, waarbij je geleidelijk het aantal herhalingen verhoogt.
Stap 3
Ga op je knieën zitten. Let op je houding en ga afwisselend op de linkerbil en dan op de rechterbil zitten. Handen kunnen licht naar voren worden gebogen. Herhaal de oefening 20-25 keer.
Stap 4
Ga op de grond zitten, leun iets achterover en rust op je ellebogen. Hef je benen 45 graden op. Wissel afwisselend en snel de bovenste en onderste positie van de benen. Als het correct wordt gedaan, mogen de buikspieren niet worden belast. Het effect van de oefening kan worden versterkt door uw benen naar de zijkanten te spreiden. Vergeet de balans niet. Doe het 30-40 keer.
Stap 5
Neem een liggende positie. Strek je armen langs het lichaam. Hef je benen loodrecht omhoog. Verdun en meng ze 15-20 keer. De oefening moet soepel worden uitgevoerd. Het bevordert het rekken van de spieren en het uithoudingsvermogen.
Stap 6
Ga op je rug liggen, armen gespreid. Voer beenzwaaien uit. Rek in het midden en aan het einde van de oefening. Knuffel je been en trek het zoveel mogelijk naar je toe. Het is noodzakelijk om de oefening 25-30 keer te herhalen met elk been.
Stap 7
Ga op de grond zitten met je rug recht. Voeten moeten elkaar raken. Trek je sokken uit. Buig naar voren, voel de liesspieren strekken. U kunt meerdere keren stoppen in de houding van het lichaam naar de voeten gekanteld. Doe het 10 keer. Spreid je benen. Buig nu, in dezelfde techniek, 10 keer naar elk been.
Stap 8
Neem een houding aan "liggend op uw zij". De elleboog moet je steun zijn. De benen moeten gestrekt zijn. Zwaai dan omhoog en reikt tot aan het hoofd. Je kunt je been meerdere keren naar je hoofd trekken, waardoor de spieren worden gestrekt. Herhaal de oefening 25-30 keer met elk been.
Stap 9
Laat je spieren rusten na het sporten. Om dit te doen, ga op de grond liggen en ontspan. Ga zo 3-5 minuten liggen. Doe dit complex 3 keer per week gedurende 30-40 minuten.
