Bij het vrouwelijke type obesitas bevindt vetweefsel zich in het onderlichaam: buik, billen en dijen. Deze plaatsen zijn van nature voorzien voor het aanleggen van een energiereserve, dit zijn lipiden. In de buurt zijn de bekkenorganen, voornamelijk de voortplantingsorganen, en het vet op de benen en de buik is ontworpen om de foetus in moeilijke tijden te voeden. Daarom is het zo moeilijk voor vrouwen om onder de taille af te vallen. Maar regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om zelfs met dit probleem om te gaan.
instructies:
Stap 1
Verminder uw dagelijkse calorie-inname met 10-15%. Als je meer samentrekt, zal het lichaam het zien als het begin van een moeilijke hongerperiode en in plaats van vet te verspillen, zal het zijn reserves beginnen op te bouwen. Bovendien zit het op de buik en heupen. En de wangen en borst zullen afvallen.
Stap 2
Eet vaak kleine maaltijden. De lever heeft de tijd om een beperkte hoeveelheid voedingsstoffen tegelijk af te breken en om te zetten in energie. Alles waar ze geen tijd voor had, wordt omgezet in vetcellen en in reserve opgeslagen.
Stap 3
Eet pap, pasta en muesli als ontbijt en eiwitrijk voedsel voor het avondeten: kefir, kwark, magere vis of kipfilet. Langzame koolhydraten in granen worden zeer lang door het lichaam afgebroken en verzadigen je met energie. Waarom heb je dit 's nachts nodig? Het is beter om ze 's ochtends op te laden, zodat je genoeg kracht hebt om op het avondeten te wachten en niet op eten te springen. Maar juist voor de herstelwerkzaamheden die je lichaam 's nachts uitvoert, is eiwitrijk voedsel nodig.
Stap 4
Drink veel water. Het is noodzakelijk voor het lichaam voor een normale stofwisseling. Alleen met zijn hulp verwijdert het lichaam gifstoffen en eiwitafbraakproducten. Het proces van afscheid nemen van vet zonder voldoende vocht is ook onmogelijk. Drink minimaal 3 liter schoon drinkwater per dag. En als je actief bezig bent met sporten, verhoog dit bedrag dan met de helft.
Stap 5
De beste manier om overal in het lichaam vet te verbranden, is door middel van aerobe oefeningen. Fietsen, aerobics en dansen zijn erg nuttig. Overdrijf de voordelen van zwemmen niet. Om vet te verliezen in het zwembad, moet je 30-40 minuten in een snel tempo zwemmen zonder te stoppen. Ben je klaar voor zulke prestaties? Zo niet, ga dan hardlopen.
Stap 6
Er zijn veel gebieden van aërobe training, de nieuwste fitnessapparatuur is gemaakt, maar toch helpt niets je zo goed af te vallen als hardlooptraining. Als uw gewicht te zwaar is, begin dan met wandelen in een stevig tempo. Loop over parkpaden, klim en daal heuvels af, geleidelijk aan voel je dat je klaar bent om te gaan hardlopen.
Stap 7
Een hardlooptraining houdt in dat je ongeveer 30 minuten na het starten vet verbrandt. Daarna blijft het lichaam nog twee uur afscheid nemen van lipiden. Daarom is de minimale duur van een run een half uur, bij voorkeur langer. Houd er rekening mee dat een gemiste training aanzienlijk terugvalt. U merkt het resultaat pas na anderhalf tot twee maanden regelmatige training. Trouwens, hardlopen op lage temperaturen zorgt ervoor dat je meer vetcellen verbrandt en afvallen gaat veel sneller. Stop dus niet met sporten in de winter.
Stap 8
Als je constant en in een goed tempo rent, heb je geen extra buikspieroefeningen nodig. De buikspieren zijn actief betrokken bij het loopproces, daarom zijn ze goed uitgewerkt. Bedenk eens hoe vaak je tijdens het hardlopen je benen naar je buik hebt getrokken? Als dit niet genoeg voor je is, onthoud dan dat je de spieren van de pers na een run niet meer dan drie keer per week kunt pompen. Professionele atleten hebben een uitdrukking "spieren scoren". Dit betekent dat overtrainde spieren niet meer reageren op stress.
Stap 9
Laat je niet meeslepen door speciale latex of isopreen broeken en riemen die een sauna-effect creëren en je helpen af te vallen, aldus de advertentie. Dankzij deze apparaten verlies je alleen water, dat zijn plaats inneemt zodra je drinkt en je dorst lessen. Maar cellulitis zal prominenter worden.
