Overgewicht, lichaamsvet, huid die zijn elasticiteit en schoonheid heeft verloren - dit alles wijst op problemen die wijzen op de noodzaak om aan uw lichaam te gaan werken. U kunt afvallen door te sporten, wat in vrij korte tijd resultaat oplevert en uw gezondheid niet in gevaar brengt.
instructies:
Stap 1
Als u zich ten doel heeft gesteld om gewicht te verliezen door te sporten, onthoud dan dat onregelmatige lichaamsbeweging niet het gewenste resultaat zal opleveren. Als je een of twee keer per week dumbbells optilt of buikspieren zwaait, zul je alleen maar teleurstellingen krijgen en bij je extra kilo's blijven. Ontwikkel een lesplan dat bij uw schema past en het werk, huishoudelijke taken en gezinsinteracties niet verstoort. Je moet minstens vier tot vijf keer per week doen, ongeveer anderhalf uur. Dit tempo zal in het begin moeilijk zijn, maar na twee weken word je niet meer moe en begin je de eerste resultaten van je werk te merken.
Stap 2
Sluit je aan bij een sportschool of werk thuis je eigen trainingsroutine uit. Het voordeel van de sportschool is dat je daar niet alleen veel simulators vindt om aan verschillende spiergroepen te werken, maar ook deskundig advies krijgt van trainers. Onder hun toezicht ga je harder werken. Thuis ben je aan jezelf overgelaten, er is niemand die je aanspoort en je het beste van jezelf geeft. Daarom heb je motivatie en wilskracht nodig als je de tweede optie kiest.
Stap 3
Neem verschillende soorten stress op in je lessen. Onthoud dat afvallen, bijvoorbeeld door de pers te pompen, niet zal lukken. Ja, je versterkt de spieren, maar ze blijven onder de vetlaag. Daarom moet u op drie gebieden handelen: aërobe oefening, spierversterking en stretching. Samen zullen ze je helpen gewicht te verliezen, je lichaam strakker te maken en er geweldig uit te zien.
Stap 4
Aërobe oefening is touwtjespringen, hardlopen, dansen, aerobics, springen. Het zou een derde van de training in beslag moeten nemen. Spieren versterken gaat over het werken met dumbbells en je eigen gewicht. Train je buikspieren, armen, rug en benen met een verscheidenheid aan oefeningen. Rekken versterkt het resultaat, ontspant de spieren, helpt een silhouet op te bouwen en bevordert de aërobe activiteit bij het verbranden van vet. Ze moet elke les afmaken.
Stap 5
Trek niet halverwege terug. Een mooi lichaam is het resultaat van lang en hard werken. Nadat u enkele van de vruchten van uw arbeid heeft ontvangen, houdt u daar niet op. Onthoud dat er geen limiet is aan perfectie. Je strakke lichaam zal je niet alleen bedanken met schoonheid, maar ook met gezondheid.
