Volle heupen zijn voor veel vrouwen een probleem. Regelmatige trainingen met krachttraining op het heupgebied zullen dit tekort helpen corrigeren. Oefening verwijdert niet alleen overtollig vet uit het probleemgebied, maar maakt de huid ook strakker.
instructies:
Stap 1
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen op de taille. Terwijl je uitademt, val je naar voren met je linkervoet. Spring 30 tot 40 seconden op en neer. Breng vervolgens, terwijl u inademt, uw linkerbeen naar rechts. Bij de volgende uitademing val je uit met je rechterbeen. Doe de oefening 15 tot 20 keer op elk been.
Stap 2
Ga met uw linkerzijde tegen een muur of stoel staan, plaats uw hand op een oppervlak om het evenwicht te bewaren, plaats uw rechterhand op uw riem. Breng uw rechterbeen opzij, zwaai het 1 - 2 minuten op en neer. Herhaal vervolgens de oefening op het linkerbeen.
Stap 3
Spreid je benen zo wijd mogelijk, houd je handen aan je riem. Ga met een uitademing zo laag mogelijk zitten. Terwijl je inademt, stijgt en je lichaamsgewicht overbrengt naar je rechterbeen, terwijl je je linkerbeen optilt. Herhaal de oefening gedurende 1 minuut, waarbij u afwisselend het rechter- en vervolgens het linkerbeen optilt.
Stap 4
Ga op je knieën zitten met je handpalmen op de grond. Terwijl je uitademt, til je je rechterbeen op, buig je het nog meer naar de knie en trek je het naar je borst. Trek tijdens het inademen naar achteren en strek volledig. Let tijdens de oefening op de onderrug, probeer deze zo min mogelijk te belasten. Doe 20 herhalingen met elk been.
Stap 5
Startpositie zoals in de vorige oefening. Hef je rechterbeen gebogen bij de knie en breng het naar de zijkant. Maak zwaaiende bewegingen op en neer gedurende 40 - 60 seconden. Herhaal de oefening met je linkerbeen.
Stap 6
Ga op je rug liggen, zet je hielen tegen je billen, leg je handen achter je hoofd. Terwijl je inademt, til je je heupen zo hoog mogelijk op. Laat het met een uitademing zakken, maar leg het niet op de grond. Doe 20 tot 30 bekkenliften. Ga op de grond liggen, breng je knieën naar je kin en ontspan.
Stap 7
Ga rechtop staan met je handen op je middel en je voeten bij elkaar. Met een uitademing buig je je rechterbeen naar de knie, til je het op en span je de voorste dijspier zo veel mogelijk. Terwijl je inademt, plaats je je voet op de grond. Buig bij de volgende uitademing je andere been. Doe 20 liften met elk been.
