Fitnessmensen leggen veel nadruk op het opbouwen van borstspieren. Dit komt door het feit dat het lichaam proportioneel ontwikkeld moet zijn, alleen dan zal het er mooi uitzien. Neem in elke training een reeks oefeningen op die gericht zijn op het ontwikkelen van de borstspieren.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, neem een dumbbell van minimaal 1 kg en knijp deze in beide handpalmen. Buig je armen bij de ellebogen, richt ze recht omhoog, plaats de halter achter je hoofd. Terwijl je uitademt, strek je je armen en hef ze boven je hoofd, terwijl je inademt, buig opnieuw. Herhaal de oefening 30 keer, rust uit en doe dan nog 2 sets.
Stap 2
Hef je armen boven je hoofd, draai je handpalmen naar elkaar toe. Terwijl je inademt, spreid je je armen naar de zijkanten, terwijl je uitademt, breng ze terug naar hun oorspronkelijke positie. Doe 3 sets van 20-30 herhalingen.
Stap 3
Strek je armen voor je uit. Adem in, open je borstkas en spreid je armen naar de zijkanten. Terwijl je uitademt, breng je je handen bij elkaar. Herhaal de oefening 40 keer.
Stap 4
Houd je armen op borsthoogte en doe de volgende oefening. Kruis je onderarmen en breng de ene of de andere hand van boven naar voren. De oefening lijkt op een schaarbeweging.
Stap 5
Doe je handen omhoog. Houd ze 1 minuut in deze positie en beweeg je armen dan een beetje 10-15 graden naar beneden. Houd de pose nog 1 minuut vast. Beweeg uw handen geleidelijk naar de grond en houd hun positie op het gewicht, maak 6-9 verplaatsingen. De laatste handpositie moet evenwijdig aan de vloer zijn.
Stap 6
Buig je ellebogen, plaats de dumbbells op schouderhoogte. Terwijl je inademt, strek je je armen, laat ze langs het lichaam zakken, terwijl je uitademt, buig je je ellebogen. Herhaal de oefening 30 keer, doe nog 2 sets en rustintervallen van 1 minuut.
Stap 7
Laat je armen langs je lichaam zakken. Met een uitademing buig je je rechterarm bij de elleboog en breng je hem voor je uit, evenwijdig aan de vloer. Terwijl je inademt, laat je je hand zakken. Herhaal bij de volgende uitademing dezelfde beweging met je linkerhand. Combineer de belasting 15-30 keer met elke hand.
Stap 8
Strek je armen voor je uit. Maak verende bewegingen door je armen 45 graden omhoog en 45 graden naar beneden te bewegen. Doe de oefening 1 minuut. Geef jezelf 30-40 seconden rust en doe nog 2 sets van elk 1 minuut.
