Een mooie, strakke buik met kubussen zal altijd in de mode zijn. En dit geldt niet alleen voor jongens, ook meisjes vragen zich af hoe ze kubussen moeten oppompen.
Het is nodig
- - Mat.
- Maar om geweldige resultaten te zien, heb je minimaal twee maanden regelmatige training nodig en een groot verlangen om je figuur perfect te maken.
instructies:
Stap 1
Het gebeurt zo dat een meisje na vele maanden trainen geen resultaten ziet. Dit kan komen door een laag onderhuids vet op de buik, waardoor de blokjes simpelweg niet zichtbaar zijn. Pas allereerst je voeding aan. Elimineer vet voedsel, worstjes, kant-en-klaarmaaltijden, kool en frisdrank uit uw dieet. Stap gerust over op gezonde voeding: groenten en fruit, zuivelproducten, mager wit vlees en eiwitrijke voeding (noten, kaas, peulvruchten). Maar om van vet af te komen, heb je fysieke activiteit nodig, ga zwemmen, joggen of aerobics.
Stap 2
Dus de eerste oefening is leg raises. Leg een kleed op de grond en ga op je rug liggen met je armen langs je romp gestrekt. Til tegelijkertijd je romp en benen op in een hoek van vijfenveertig graden. Terwijl je inademt, sta je op, terwijl je uitademt, neem je de startpositie. Doe deze oefening vijftig keer in twee sets. Hierbij worden de onder- en bovenbuikspieren betrokken.
Stap 3
De volgende oefening richt zich op uw bovenbuikspieren. Ga op je rug liggen en leg je handen achter je hoofd. Benen moeten op de knieën gebogen zijn en zelfverzekerd op de grond staan. Begin langzaam het bovenste deel van het lichaam te draaien. In dit geval moet de onderrug stevig tegen de vloer worden gedrukt en moeten de schouderbladen ervan worden afgescheurd. Probeer twee sets van vijftig keer te doen, maar als je het moeilijk vindt, begin dan met het minimum aantal herhalingen en bouw het tempo geleidelijk op.
Stap 4
Betrek je schuine buikspieren door diagonale crunches te doen. Om diezelfde kubussen te krijgen, is het noodzakelijk om de schuine buikspieren voorzichtig te pompen, omdat ze een soort buikkorset vormen. Neem de startpositie in op dezelfde manier als bij de vorige oefening en begin te draaien, waarbij u afwisselend de linkerelleboog van de rechterknie en vervolgens de rechterelleboog van de rechterknie raakt. Voer de oefening dertig keer uit in twee sets.
Stap 5
Voer de oefening "Fiets" uit. Ga op de grond liggen en hef je benen op, begin cirkels in de lucht te beschrijven, alsof je op een fiets rijdt. Herhaal de bewegingen met je voeten, alsof je op de bestaande pedalen drukt. Handen moeten achter het hoofd zijn, gebogen bij de ellebogen. Trek je linkerknie naar je rechterelleboog en vervolgens je rechterknie naar je linkerelleboog.
