Veel sporten vereisen niet alleen grote spiermassa, maar ook een uitstekende flexibiliteit. Dergelijke parameters worden grotendeels bepaald door genen en biologie, hoewel iedereen kan proberen ze te ontwikkelen.
instructies:
Stap 1
Werk aan de rek. Dit is de eenvoudigste en meest voor de hand liggende oplossing, waardoor het lichaam in veel meer vlakken kan bewegen dan voorheen, en in het algemeen zal helpen om zich in het dagelijks leven lichter te voelen. Train jezelf om te rekken voor elke training - dit zal je spieren ontspannen en ze voorbereiden op stress. Zorg er echter voor dat u aan het einde van de sessie 15 minuten aan rekken besteedt: spieren (zoals ijzer bijvoorbeeld) zullen minder snel scheuren als ze opgewarmd zijn. Basisoefeningen zijn buigen (denk aan de mogelijkheid om je handpalm volledig op de grond te laten rusten zonder je knieën te buigen) en strekken met de letter V - dit is hoe je je benen moet spreiden terwijl je op de grond ligt. In dit geval moet je streven naar 180 graden, maar 120 is een prestatie.
Stap 2
Verander je sport. Natuurlijk niet helemaal, maar probeer naast atletiek ook bijvoorbeeld acrobatiek of snowboarden te doen. Dit zal niet alleen nieuwe spiergroepen voor je belasten, maar ook de coördinatie aanzienlijk verbeteren - en dit kan elk gebrek aan aangeboren plasticiteit compenseren. Parkour kan hiervoor een ideale sport worden genoemd - het vereist dat de atleet de soepelheid van bewegingen en het vermogen om met zijn lichaam in honderden verschillende situaties te werken, maximaliseert. Om niet helemaal over te schakelen naar deze discipline, bekijk je een paar eenvoudige videotutorials op internet en werk je aan de eenvoudigste bewegingen. Om ze tot in de perfectie te brengen, kunnen professionals meerdere jaren besteden.
Stap 3
Besteed meer tijd aan horizontale staven, parallelle staven en andere soorten metalen constructies. Kijk voor inspiratie op BBC Animal Channel: apen zijn de ultieme plasticiteit. Dit komt door het feit dat zelfs een elementaire beklimming van de Zweedse trap 3 keer meer spieren gebruikt dan het bankdrukken. Echte flexibiliteit ligt in het ideale vermogen om met je eigen lichaam te werken, zonder stress of overgewicht. Daarom zijn pull-ups van verschillende grepen bijna ideale fysieke activiteit.
Stap 4
Loop op "4 benen". De beste oefening die tot ons is gekomen vanuit de oosterse krijgskunsten, is wederom het kopiëren van primaten. Ga zo staan dat je handpalmen volledig op de grond rusten en je voeten op je tenen. Houd tegelijkertijd je hoofd zo hoog mogelijk en probeer door het appartement te lopen. Als een dergelijke oefening zelfs maar het minste ongemak veroorzaakt, loop dan naar het bittere einde, totdat je leert hoe je soepel salto's, rotaties en sprongen in deze positie kunt uitvoeren.
