Al het werk van de spieren in ons lichaam wordt geassocieerd met beweging. Alle lichaamsplooien worden verzorgd door gewrichten. En hun toestand hangt rechtstreeks af van de flexibiliteit van deze links. Met een goede flexibiliteit worden ziekten zoals artritis en osteochondrose niet waargenomen.
instructies:
Stap 1
Pak je linkerhand met je rechterhand. Druk met uw duim op uw wijsvinger. Oefen deze druk uit op alle vingers van je rechterhand. Doe dan de oefening met je linkerhand.
Stap 2
Plaats je duimen bij elkaar. Druk met een van je vingers op de andere. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om deze druk met de andere vinger te weerstaan. De amplitude van de vingerafbuiging mag niet groter zijn dan 3 centimeter. Anders kan de pees beschadigd raken.
Stap 3
Leg je handen terug en maak verbinding met het slot. Ze moeten volledig worden uitgebreid. De opwaartse beweging van de armen moet met een gelijkmatige belasting plaatsvinden en pas aan het einde moet de spierspanning zijn maximale waarde bereiken. Probeer je handen 3 seconden op het bovenste punt te fixeren.
Stap 4
Plaats je linkerhand in een rechte hoek achter je hoofd. Pak met je rechterhand de vingers van je linkerhand vast. Trek met je rechterhand naar beneden. Weersta de neerwaartse beweging met je linkerhand. De amplitude van de beweging van de rechterhand mag niet minder zijn dan 20 centimeter.
Stap 5
Het is niet mogelijk om een goede flexibiliteit in de nek te ontwikkelen zonder het hoofd te kantelen. Daarom is het noodzakelijk om het hoofd 10-15 keer voor elke kant naar achteren, naar voren, naar rechts en naar links te kantelen.
Stap 6
Plaats je handen in een staande positie onder aan je ruggengraat. Houd een been ontspannen en licht gebogen bij de knie. Buig met je borst naar voren, terwijl je met je handen een beetje op de ruggengraat drukt.
Stap 7
Terwijl je op de grond zit, pak je je gestrekte been. Maak schokken met je torso tot aan de teen. Probeer deze oefening zo vaak mogelijk te doen.
Stap 8
Om de flexibiliteit van de romp en benen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om oefeningen te doen met lichaamsbuigingen. Leg je linkerhand op de knie van het gelijknamige been. Buig met je rechterhand naar je been en probeer de toppen van je tenen te bereiken. In de laatste fase van de oefening, fixeer je het lichaam een paar seconden. Voer voor elke kant minimaal 20 strekbewegingen uit.
