Een flexibel lichaam is een teken van vrouwelijkheid. En een reeks rekoefeningen zal helpen om dit te bereiken. De belangrijkste voorwaarden voor succes zijn systematische training en het vermogen om je eigen lichaam te voelen.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en hef je armen omhoog. Adem in, reik naar je handen. Terwijl je uitademt, buig je naar je heupgewrichten en trek je je romp naar je heupen. Leg je handen op je schenen en strek je borst voorzichtig, zonder schokken, richting je benen. Ontspan je bovenbeenspieren zoveel mogelijk. Ontspan je rug en armen na 1 tot 2 minuten. Dan rond je ruggengraat en til je lichaam langzaam op.
Stap 2
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Met een uitademing, vouw de heupgewrichten in, richt het lichaam tussen de benen, leg je handen op je kuiten. Buig uw rug niet, maar strek uw borst naar voren. Vergrendel de positie gedurende 40 seconden. Draai je lichaam naar je linkerbeen, plaats beide handen op het scheenbeen met dezelfde naam en trek je borst naar je dijbeen. Strek na 40 seconden uw rechterbeen. Keer terug naar de positie tussen je benen, en met een inademing, rond je rug, til je je bovenlichaam op.
Stap 3
Breng je rechterbeen naar voren, zet je linkerbeen naar achteren. Met een uitademing, kantel het lichaam naar het rechterbeen, plaats je handen op de grond. Zorg ervoor dat je knieën niet buigen. Richt de teen van je rechtervoet naar je toe, fixeer gedurende 10 seconden. Trek dan je vingers van je af. Doe 5 herhalingen. Terwijl je inademt, buig je je knieën en til je je lichaam op. Wissel je benen en strek je linkerbeen.
Stap 4
Ga zitten met je benen uit elkaar, armen omhoog. Met een uitademing kantel je het lichaam naar het linkerbeen, pak je tenen met je vingers. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Til na 1 minuut, terwijl u inademt, het lichaam op. Herhaal het stuk naar de andere kant.
Stap 5
Ga op je knieën zitten, spreid je schenen zo ver mogelijk uit elkaar. Ga tussen je hielen zitten. Leun dan achterover, help jezelf met je handen en probeer je rug volledig op de grond te laten rusten. Als je lichaam je nog niet toestaat om de definitieve positie in te nemen, laat je rug dan zoveel mogelijk zakken, blijf met je handen. Constante training zal u helpen om de oefening uiteindelijk af te ronden.
