De mate van flexibiliteit in het lichaam geeft de conditie van gewrichten, gewrichtsbanden en spieren aan. Als een persoon moeiteloos in de wervelkolom draait en vele andere complexe bewegingen uitvoert, kunnen we zeggen dat hij flexibel is. Rek- en draaioefeningen kunnen de lichaamsflexibiliteit helpen vergroten.
instructies:
Stap 1
Ga rechtop staan, steek je handen omhoog, voeg je vingers samen in een "slot". Terwijl je inademt, richt je je knieën, bekken, buik, borst naar voren. Buig de ruggengraat in een boog naar achteren, laat de kin naar de basis van de nek zakken. Adem rustig, als je een trilling in je lichaam voelt, ga dan uit de houding. De terugkeer gebeurt op deze manier: terwijl je inademt, richt je eerst je knieën naar achteren, dan je heupen, strek je in de wervelkolom.
Stap 2
Plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar, laat je armen langs het lichaam zakken. Terwijl je uitademt, kantel je je romp naar je heupen. Strek je borst naar voren, plaats je handpalmen op je schenen. Ga rechtop staan terwijl je inademt.
Stap 3
Ga op je rechterknie zitten, beweeg je linkerbeen opzij, steek je handen omhoog. Bij een uitademing kantelt u het lichaam zijwaarts naar het linkerbeen en buigt u de wervelkolom zo veel mogelijk. Houd gedurende 1 minuut in de pose. Met een inademing, volledig rechtzetten. Wissel je benen en kantel naar rechts.
Stap 4
Ga op de grond zitten, spreid je benen naar de zijkanten, hef je armen omhoog. Buig met een uitademing je borst naar de grond, plaats je handpalmen op de grond voor je. Probeer je beenspieren zoveel mogelijk te ontspannen, hierdoor kun je geleidelijk nog lager naar de grond buigen. Ga na 3 minuten langzaam rechtop staan.
Stap 5
Ga op je knieën, laat je armen langs je lichaam zakken. Terwijl je inademt, open je je borstkas, breng je je schouders naar achteren, laat je je handpalmen op je hielen zakken en richt je je bekken naar voren. Probeer de billen vanaf de hielen zo hoog mogelijk op te tillen, kantel de kin naar de basis van de nek. Na 20 seconden, terwijl u inademt, duwt u uw hielen af met uw handpalmen en gaat u rechtop staan.
Stap 6
Ga tussen je hielen zitten, laat je billen volledig op de grond zakken. Als deze houding van het lichaam moeilijk voor je is, til jezelf dan iets boven de vloer, na een paar sessies kun je gemakkelijk in een pose zitten. Als u de oefening zonder pijn uitvoert, buig dan achterover en rust op uw ellebogen. De moeilijkste positie voor dit stuk is om je rug volledig naar de grond te laten zakken. Doe de oefening 1 tot 4 minuten, afhankelijk van uw lichamelijke sensaties.
