Het vermogen om de splitsingen te doen, wordt beschouwd als een teken van uitstekend rekken. Iedereen heeft de mogelijkheid om deze oefening uit te voeren. Om dit te doen, moet u dagelijks bepaalde oefeningen doen om de heupgewrichten te strekken en te openen.
instructies:
Stap 1
Ga op de grond zitten, spreid je benen zoveel mogelijk naar de zijkanten, richt je tenen naar je toe. Terwijl je inademt, strek je voor de kruin van het hoofd omhoog, adem uit, laat het lichaam op de grond zakken, leg je handen voor je. Strek met je borst naar beneden, rond je rug niet, houd je knieën recht. Door in je buik te ademen, kun je je heupen zoveel mogelijk ontspannen en jezelf op de grond laten zakken. Na 2 tot 3 minuten, terwijl je inademt, til je je bovenlichaam op en reik je naar de kruin van je hoofd.
Stap 2
Voer de oefening uit vanuit de vorige positie: terwijl u inademt, heft u uw armen boven uw hoofd, terwijl u uitademt, laat u uw bovenlichaam zakken naar uw linkerbeen. Strek je borst naar beneden, probeer zoveel mogelijk te buigen bij het linker heupgewricht. Rek gedurende 1 minuut. Terwijl je inademt, neem je de startpositie en herhaal je de oefening op het rechterbeen.
Stap 3
Ga in Turkse houding zitten, laat je handen op de grond zakken. Til het been dat er bovenop ligt op en buig vervolgens je ellebogen. Plaats het onderbeen van het opgeheven been op de elleboogbocht van beide armen. Strek je rug en trek je onderbeen met je handen omhoog en naar je toe, waarbij je het heupgewricht opent. Doe de oefening 1 minuut. Herhaal het stuk op het andere been.
Stap 4
Ga rechtop staan, breng je rechterbeen naar voren, breng je linkerbeen naar achteren. Laat het lichaam zakken en plaats je handpalmen op de grond. Rustend op je handpalmen, begin je lies naar beneden te laten zakken. Als u door de rekoefening nog steeds niet diep kunt zitten, plaats dan uw been terug op uw knie. Strek je voorste been volledig en trek de teen naar je toe. Doe de oefening 1 tot 2 minuten. Wissel je benen.
Stap 5
Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je uitademt, laat je je bovenlichaam evenwijdig aan de vloer zakken en laat je je handpalmen op het oppervlak rusten. Spreid je benen zo wijd mogelijk, terwijl je lichaamsgewicht volledig op je handen rust. Strek 1 minuut, buig dan voorzichtig je benen, ga op je knieën en sta volledig op.
