Om in een vrij korte tijd op de splitsing te zitten, moet je een bepaalde reeks rekoefeningen uitvoeren. Dit zal je niet alleen helpen om succes te behalen in de sport, maar zal ook helpen om de banden en pezen te versterken.
instructies:
Stap 1
Begin met een grondige warming-up voor speciale rekoefeningen. Ren een paar kilometer door een bos of park. Als je zo'n kans niet hebt, hurk dan een paar dozijn keer, spring touw en warm het heupgewricht grondig op (halve splitsingen). Negeer dit punt niet, want deze eenvoudige acties zullen u van schade behoeden.
Stap 2
Zwaai je benen in verschillende richtingen, vasthoudend aan een stoel of machine. Benen moeten recht zijn. Doe ten minste 35 schommels op elk been. Strek daarna je ledematen goed, plaats een been op de muurbeugel en probeer het met je handen te bereiken. Doe dezelfde oefening op het andere been en buig je minstens 30 keer voorover.
Stap 3
Doe diepe lunges met je benen. Dit is al een speciale oefening die je geleidelijk aan zal voorbereiden op de splitsing. Dus spreid je benen wijd, zittend op de ene en houd de andere recht. De rug moet in een gelijkmatige positie zijn. Strek geleidelijk het eerste been en voer verende op en neer bewegingen uit. Zorg ervoor dat het been niet door de knie buigt. Je zou een lichte rek moeten voelen, maar geen pijn.
Stap 4
Ga op de grond zitten en spreid je knieën naar de zijkanten. Druk je handen op je knieën met verende voorwaartse bewegingen en probeer daarmee de vloer te bereiken. Doe deze oefening minstens 30 keer. Pak dan je voeten vast en strek je kin ernaartoe. Zet deze positie een paar seconden vast.
Stap 5
Oefen kruistouw. Begin uw benen voorzichtig naar de zijkanten te spreiden, terwijl u uw evenwicht behoudt en uw handen op de grond plaatst. Verdun ze totdat u spierongemak begint te voelen. Voer 4 sets van elk 1 minuut uit. Doe deze oefening dagelijks en probeer zo diep mogelijk te zinken. En al snel ben je al dicht bij het touw.
