Meisjes dromen er vaak van om snel thuis een split te doen zonder speciale lessen bij een trainer te hoeven volgen. Er zijn speciale technieken voor het strekken van spieren en banden die tot het gewenste resultaat kunnen leiden.
instructies:
Stap 1
Houd er rekening mee dat u zonder voorbereiding niet snel thuis op het touw kunt zitten. Eerst heb je een paar dagen, en bij voorkeur 1-2 weken, nodig om de spieren van het lichaam en de benen te versterken. Begin uw training 's ochtends of' s avonds met licht joggen, dit zal uw benen versterken en ze voorbereiden op verdere stress. In plaats van buiten te joggen, kun je het joggen ter plekke thuis of op de loopband in de sportschool oefenen.
Stap 2
Begin elke ochtend met een kleine oefening voor alle spieren. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk beenoefeningen doet: squats, lunges en schommels in verschillende richtingen. Zodra het voor u gemakkelijker wordt om deze oefeningen uit te voeren, kunt u overgaan tot trainingen gericht op het zitten op een split.
Stap 3
Leer eerst op een dwarsspleet zitten (benen naar de zijkanten gestrekt), wat meestal gemakkelijker en sneller wordt gegeven dan een longitudinale spleet (één been naar voren gestrekt en het andere naar achteren). Ga op je linkerknie zitten. Begin je rechterbeen naar de zijkant te strekken, probeer het volledig uit te strekken en ga zo diep mogelijk zitten. Doe ten minste 20-30 strekoefeningen en verander dan van been. Deze oefening moet 3 keer per dag worden gedaan.
Stap 4
Probeer volledig op het kruis te zitten, zodra de afwisselende beenverlengingen gemakkelijk zijn. Meestal kunt u na 3-5 dagen met deze fase beginnen. Spreid beide benen uit elkaar en begin zo laag mogelijk te hurken. Je zult een beetje pijn voelen. Doe 2-3 keer per dag 20-30 squats. Na een paar dagen strekken de spieren en ligamenten zich uit en kun je volledig op de spleten zitten.
Stap 5
Begin met je longitudinale split-oefeningen. Zoals in het geval van de transversale, moet je eerst elk been goed strekken. Ga op je linkerknie zitten en begin je rechterbeen naar voren te strekken, in een poging het volledig te strekken, en verander dan de positie in het tegenovergestelde. Het aantal benaderingen en herhalingen is hetzelfde als in de vorige stappen.
Stap 6
Ga volledig op de langssplit zitten zodra u zich daar klaar voor voelt. Als je tegen die tijd al in dwarsvorm op het touw hebt kunnen zitten, dan bereik je ook hier snel een resultaat. Als u na een paar dagen sporten hevige pijn in de gewrichtsbanden ervaart, pauzeer dan 1-2 dagen om het lichaam te laten rusten en hervat dan de training.
