Het vermogen om op het touw te zitten wordt niet alleen gewaardeerd in gymnastiek, dans of vechtsporten, maar ook in het dagelijks leven. Het lijkt erop - waarom? Ontwikkel vervolgens, om bepaalde spieren in goede conditie te houden, flexibiliteit in gewrichten en ligamenten. Dit alles wordt weerspiegeld in gang, gratie, houding, manier van bewegen en zal beschermen tegen mogelijke verwondingen - "gevallen, gestruikeld - gips".
Het is nodig
- Sportkleding
- Sportschoenen
- Geduld
instructies:
Stap 1
Als je tot nu toe niet aan sport hebt gedaan, moet je niet meteen op het touw gaan zitten - je kunt jezelf schaden. Begin geleidelijk, maar regelmatig, en binnen een maand ben je klaar om een diepe split te doen.
Stap 2
Bereid je voor op je training - draag comfortabele gymkleding. Je kunt niet op een touw zitten in een spijkerbroek of een rok. Schoenen moeten ook comfortabel zijn, zonder hak en met antislipzolen.
Stap 3
Elke oefening moet beginnen met een warming-up - door het park rennen, touwtjespringen, een reeks squats doen.
Stap 4
Nu strekken.
Ga op de grond zitten, voeten bij elkaar, voor je. Leun naar voren, reik naar je tenen. Probeer je benen aan te raken met je borst. Houd je rug recht, buig "kat" niet. Buig je rechterbeen en reik naar je linkertenen. Verander je benen.
Zittend op de grond, spreid je benen in een hoek van 90 graden. Rek afwisselend naar rechts en dan naar het linkerbeen.
Leun in dezelfde positie naar voren en strek je 30 seconden lang uit met je rug recht tussen je benen.
Stap 5
1 week.
Begin met een oefening - val naar voren. Doe een reeks lunges, eerst gehurkt op het rechterbeen, de linker 30 seconden naar achteren trekkend en dan hetzelfde doend met het linkerbeen.
Stap 6
2 weken
Vanaf de eerste week voegen we de volgende oefening toe aan de oefening - strek het rechterbeen en strek je 30 minuten naar de sok. We wisselen van been. Zorg ervoor dat je rug altijd recht is.
Stap 7
3 week.
Voeg de volgende oefening toe. Uitgangspositie - val naar voren op het rechterbeen. Til het linkerbeen op en trek het naar achteren. We wisselen van been en doen dezelfde oefening nog een keer.
Stap 8
4 weken
We doen de drie voorgaande oefeningen en beginnen langzaam op het touw te zitten. Maak niet meteen een diepe splitsing. Ga eerst in een spleet op de grond zitten, help jezelf met je vingertoppen, maar vergeet niet je rug recht te houden.
