Elastische buik is de standaard van vrouwelijke schoonheid. Veel vrouwen werken in sportscholen, proberen buikspieren op te bouwen en overtollig vet uit de buik te verwijderen. Ook thuis kun je je buik mooi maken. Doe onderstaande oefeningen elke dag en je bouwt in een mum van tijd je buikspieren op.
instructies:
Stap 1
Ga op je rug liggen, til je benen op, buig je knieën in een rechte hoek, leg je handen op de achterkant van je hoofd. Met een uitademing, til het lichaam op, raak je rechterelleboog aan tegen de linkerknie. Ga op de grond liggen terwijl je inademt. Bij de volgende uitademing breng je je linkerelleboog naar je rechterknie. Doe 20 liften.
Stap 2
Liggend op je rug, strek je benen omhoog, leg je handen langs het lichaam. Met een uitademing scheur je je rug van de vloer, ga zo hoog mogelijk omhoog en fixeer de positie gedurende 1 minuut. Houd uw handen parallel aan de vloer, raak uw voeten niet aan. Terwijl je inademt, laat je jezelf op de grond zakken.
Stap 3
Buig je benen op de knieën, houd je schenen parallel aan de vloer, leg je handen op je hoofd. Terwijl je inademt, draai je in de taille en laat je je benen naar rechts zakken. Terwijl je uitademt, til je je benen op. Bij de volgende ademhaling laat je je heupen naar de andere kant zakken. Doe 20 herhalingen aan elke kant.
Stap 4
Plaats je handpalmen onder je billen, plaats je gestrekte benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Doe kleine, verende bewegingen op en neer gedurende 2 minuten. Buig vervolgens met een uitademing uw knieën en trek ze naar uw borst. Terwijl je inademt, strek je je benen en fixeer je ze 2-4 seconden boven de vloer, waarbij je een hoek van 30 graden aanhoudt. Herhaal de oefening 10 keer.
Stap 5
Ga op je buik liggen met je armen gestrekt langs je lichaam. Terwijl je inademt, til je je hoofd, schouders, benen en armen omhoog. De steun blijft alleen op de buik. Verplaats je adem naar de buik. Terwijl je inademt, blaas je je buik zo veel mogelijk op, terwijl je uitademt, trek je hem naar binnen. Door het werk van de buikspieren gaat je hele lichaam op en neer. Doe de oefening 1 minuut. Ontspan volledig terwijl je uitademt.
Stap 6
Ga op je rug liggen, leg je handen achter je hoofd, til je benen op. Doe de schaaroefening door uw benen geleidelijk verticaal van boven naar beneden te bewegen en vervolgens van onder naar boven. Doe minimaal 10 sets. Laat vervolgens je benen zakken in een hoek van 60 graden en doe de fietsoefening, waarbij je de maximale amplitude maakt met je voeten. Laat na 1 minuut je benen op de grond zakken en ontspan je buikspieren.
