In de moderne wereld is uiterlijk van groot belang. Het is veel prettiger om met een knappe, nette, atletische persoon om te gaan. Sommige psychologen beweren zelfs dat de aantrekkelijkste werknemers sneller promotie maken. Een van de belangrijkste componenten van het uiterlijk is de figuur. In de moderne wereld wordt veel belang gehecht aan de slankheid van de taille, de strakheid van de heupen en natuurlijk de elasticiteit van de pers. Jongens en meisjes over de hele wereld besteden veel tijd om hun doelen te bereiken. Er zijn veel benaderingen en technieken, maar ze werken niet allemaal. Het is jammer, maar in de hedendaagse fitness bestaat er nog steeds geen unieke techniek die garandeert dat je buikspieren een voorwerp van afgunst worden. Dus hoe bouw je een mooie buikspieren op?
instructies:
Stap 1
Dus voordat je verder gaat met de oefeningen, moet je goed opwarmen. In dit geval hebben we het over het opwarmen van de spieren. Deze procedure is nodig om uw lichaam voor te bereiden op inspanning. De warming-up kan worden gedaan als een lichte dans op muziek of touwtjespringen. Ga na het opwarmen verder met sporten.
Stap 2
Er zijn de meest krachtige oefeningen. Een van de moeilijkste oefeningen vereist een bed of een bank in de kamer: ga op de rand van de steun zitten, houd de bank vast met uw handen en begin soepel uw benen voor u te strekken, trek ze dan naar achteren, terwijl de kolf mag de vloer niet raken.
Stap 3
De tweede oefening: je moet op je rug gaan liggen, elke steun met je handen vasthouden en je benen 90 graden van de vloer optillen. Voer meerdere bewegingen uit in één benadering.
Stap 4
Ook de oefening "fiets" is populair: ga op je rug liggen, houd je met je handen aan de steun vast en draai met je voeten in een hoek van 90 graden ten opzichte van de vloer de wielen van de fiets.
Stap 5
De vierde oefening: ga op je rug liggen, buig je knieën en probeer met je knieën je borst te bereiken.
Stap 6
Tijdens elke oefening moeten de buikspieren gespannen zijn. Dat wil zeggen, je moet elke beweging voelen. Anders is er geen resultaat. Een belangrijk punt is het aantal bepaalde oefeningen. Je moet niet proberen zoveel mogelijk oefeningen te doen, hun kwaliteit is veel belangrijker. Wetenschappers hebben bewezen dat 8-15 oefeningen optimaal zijn. Bovendien zullen overmatige inspanningen niet alleen niet gunstig zijn, maar zelfs schadelijk kunnen zijn.
Stap 7
Het resultaat zal aanzienlijk worden versneld door verschillende soorten begeleidende diëten. Met dit soort voedselbeperkingen moet heel voorzichtig worden omgegaan. Het is beter om een specialist te raadplegen. Het is bijna onmogelijk om exacte voorwaarden te stellen om de gestelde doelen te bereiken. Het hangt allemaal af van het individu. Maar gemiddeld ben je in ongeveer 2-5 weken helemaal tevreden met je buikspieren.
