Om je figuur te corrigeren, kun je thuis je buikspieren trainen. Met de juiste aanpak van oefeningen zal na twee tot drie maanden een positief resultaat merkbaar zijn.
Ieder mens wil een mooi figuur. Maar om er mooi uit te zien, moet je constant voor je lichaam zorgen. Dit geldt niet alleen voor hygiëneprocedures, maar ook voor voeding, lichamelijke activiteit.
Oefeningen op de pers corrigeren het figuur
De meeste mensen van tegenwoordig hebben last van overgewicht en de aanwezigheid van een buik. Dit is een gevolg van een sedentaire levensstijl en slechte voeding. Om de buik samen met vetophopingen te verwijderen, kunt u een hulpmiddel gebruiken dat voor iedereen beschikbaar is - om de pers te pompen. Het is belangrijk dat je thuis buikspieroefeningen kunt doen, waarbij je zelf de trainingstijd kiest.
Bij elke vorm van menselijke activiteit is er een bepaalde reeks regels, die u in acht neemt om het behalen van succes te garanderen. Dit geldt ook voor het werken met de spieren van de pers. Hieronder vindt u enkele basisrichtlijnen om u te helpen thuis het meeste uit uw buikspieren te halen.
Fundamentele regels
Adem. Het is erg belangrijk om in te ademen tijdens inspanning tijdens inspanning en uit te ademen tijdens ontspanning. Een aantal fitnessinstructeurs raden aan om snel en krachtig uit te ademen. Volgens hen helpt dit om snel de vetlaag op de maag kwijt te raken.
De juiste plek. Kies een comfortabele plek om te studeren. De beste optie is een vlakke harde vloer waarop een rubberen mat wordt gelegd. Probeer nooit buikspieren te pompen op de bank en op het bed. Vaak treden in dergelijke gevallen verwondingen op.
Trainingstijd. De beste optie is om 's ochtends buikspieren aan te spannen. Oefening moet plaatsvinden op een lege maag. Als het niet mogelijk is om 's ochtends te trainen, kun je 's avonds trainen, maar wel 2, 5 uur na het avondeten.
Uniforme belastingen. Ga in geen geval achter records aan. De eerste twee weken zullen de spieren wennen aan de werkroutine, dus oefen totdat u lichte spierpijn voelt. Het is belangrijk om te onthouden dat als de pijn niet komt, de spieren niet worden belast of dat ze goed ontwikkeld zijn.
Psychologische houding. Denk tijdens de les nergens anders aan. Concentreer je op de buikspieren, je gewaarwordingen, ademhaling. Dit zal u helpen om goede resultaten te behalen in een korter tijdsbestek.
Opwarmen en afkoelen. Warm voor elke sessie op om je spieren op te warmen. Ga aan het einde van de training rustig op de grond liggen, strek je uit. Hierdoor herstel je sneller en beschadig je je spieren niet.
Op dit moment zijn er een aantal oefeningen gericht op het pompen van de spieren van de bovenste, onderste, laterale pers. Dit is het optillen van de benen tot 90 graden, gevolgd door het laten zakken, en het verhogen / verlagen van de romp en "fiets", en draaien bij het optillen van de romp, en het spreiden van de benen 15-20 centimeter van de vloer geheven … Er zijn veel oefeningen. Het is belangrijk om ze correct uit te voeren, met behoud van een rechte houding.
Oefening moet om de andere dag worden gedaan om de spieren de kans te geven zich te ontspannen. Pas na een paar maanden kun je het aantal lessen in een wekelijkse cyclus verhogen. In het begin zijn drie trainingen voldoende.
